目标:完成第六个全马，突破350

今天完成8K+15引体向上，pace644，算是正式启动了19周备战计划。初步规划如下

1.Daily:弓步蹲，弓步走，强健核心肌力。每周三次HIT。

2.周一轻松跑，周二瑜伽，周三乳酸门阀跑，周四瑜伽，周六或周日LSD。

今日Training 小结

1.8K感觉跑技有改正，原来以前有外八，导致拉起不是垂直上下，而是斜着拉起往里侧，放下往外侧，今天试着拉起往外侧的感觉，实际上应是垂直的。希望后续坚持下去。

2.引体向上要找到胸往上够杆的感觉才能练到背。

3.过程是痛苦的。好久没锻炼，还要看着心率不能太低，跑在路上每每想要停下，可最终还是按自己的目标完成了。

要挥舞拳头为自己加油！