冥想的方法 笔记

1.师承

1.1.禅宗

禅宗是中国佛教宗派之一。主张顿悟法要“见性成佛”自初祖达摩祖师起，皆指

人心，不拘修行。又因以参究的方法，彻见心性的本源为主旨，亦称佛心宗。

1.2.藏传佛教

传入中国西藏的佛教分支。属北传佛教，与汉传佛教、南传佛教并称佛教三大

地理体系，归属于大乘佛教之中，但以密宗传承为其主要特色

1.3.内观

内观冥想的目的是为了获得对事物的洞见，和个人真正的自由

内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目:

它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借着观察自然的呼吸

来提升专注力，

等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、

以及无我的普遍性实相，这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是

净化的过程。

2.方法

2.1.冥想的形式

一坐

二专注自己呼吸

2.2.要求

不能进入默认神经网络

默认神经网络

当一个人什么都不干时，大脑正常是随机漫步的方式，各种想法和思绪会

冒出来，有时做白日梦

2.3.效果

练好专注的的功夫，才能不被情感和思想打扰，不受大脑模块控制，获得自由

长时间的专注后，获得一张巨大的喜悦感

2.4.正定

一直保持专注呼吸的做法就是正定——小乘佛法2.5.正念

正念要求把专注的功夫随时用在生活中各种地方

活在当下——心思专注于身边事物的深刻之美，对世界有诚实的认识

内观中活在当下不是目的，专注一个事物获得洞见才是目的

3.专注的两个层次

3.1.第一层你能不受强烈情感的困扰，把自我从感情中剥离开来

更高的层次，把自我和各种想法全都剥离开，真正做到专注当下

3.2.第二层次可以选择你想要的情绪，自由选择当下的思考——脱离库，接近涅槃

4.四个矛盾

4.1.无为和成功

越想做到无为，反而越不是无为，放轻松不去想它，反而能做大无为4.2.最需要进入冥想的人，反而不容易进入冥想

4.3.你越是抗拒某个想法和情绪，越对抗，越受它控制

4.4.越是了解人不能控制自己的情绪，都是情绪在控制人，你越能不受情绪的控制