9种方法拯救了焦虑的我！希望也能帮到你

2022-12-22 本文已影响0人作家格格

你焦虑么？

作为一名自由职业者，刚刚离职创业时，曾经我也特别焦虑，

甚至焦虑到睡不好觉。

内心的那份焦虑似乎无处诉说，憋在心里特别难受。

后来，一位朋友向我推荐了这本书《应对焦虑》，

书中有9种消除焦虑的方法，帮我告别了焦虑。

希望这本书也能帮到你，不让焦虑控制你的人生。

1.放松身体

焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处。可以通过腹式呼吸、瑜伽等方式，让身体放松下来。

2.放松精神

可以通过内观、冥想、听音乐等方式，让自己专注于现在、而不是担心未来。

3.思考问题从现实出发

焦虑的人特别容易陷入消极思维方式。要想改变，就要开始抵制消极思想，用积极的、自我鼓励的表达来取代消极的想法。你可以对自己说：“这都是你想出来的”、“这只是吓唬人的想法”、“我可以处理这个问题”。

4.正视恐惧

很多人的焦虑来源于恐惧。克服恐惧蕞有效的方法就是正视恐惧，回避恐怖情绪只会让恐惧进一步加深。在逐级递进面对恐惧情境的过程中，恐惧情境将渐渐回归正常，不再让人恐惧。

5.经常运动

人感到焦虑时，身体“战斗或逃跑”反应加剧，肾上腺素激增，这时运动是一种自然宣泄情绪的途径。找到适合你的运动、坚持下去，比如跑步、游泳、骑自行车、健身操等。

6.呵护自己

不当工作狂，要在生活中保留充足的睡眠、娱乐和空闲时间。让自己有时间休息、反思、放空。放稳步调、享受生活。

7.简化生活

简单的生活让人们有更多时间去增进与家人、社会、自然和自我之间的联系，比如：减少使用手机、清理不需要的东西、亲近大自然等。寻找内心的宁静，欣赏生活的美好。

8.停止忧虑

不要一直迷失在忧虑的旋涡中，这只会让焦虑加重。你可以转移注意力、让自己不要过分忧虑。比如：让身体动起来、找人聊聊、画画、种植花草等。

9.即刻应对

排斥或对抗焦虑的结果很可能让焦虑更加严重。接纳焦虑症状是解决问题的关键。可以使用积极肯定的自我对话来对抗焦虑，比如：“你正在尽全力，没有人能比你做得更好”、“这些只是我想出来的，不是真的”、“我能挺过去”。

希望帮你走出焦虑，生活得更加轻松自在、平静安宁。

我是格格，靠读书成为自由职业和畅销书《榨书》作者，

为你分享我读过的好书！