2018.5.5 day20

2018.5.5 day20：

私教课第5节。

【内容】

跑步机10min，放松10min。

臀桥，20次。躺着，核心往上顶，肚子使劲儿往上，使身体呈一个平面。上，呼气，全部呼出。下，吸气。

臀桥，呼气顶到最高，定住30″。

弹力绳套膝盖，腿向外撩，在下图器械上，双手抓边儿，左右各20×2次。

弹力绳套膝盖，侧躺，头枕着胳膊，屈腿90°，右脚踩着左脚，右腿膝盖向上用力，再回去。左右各两组。

弹力绳套膝盖，贴墙坐，脚微微颠起来，双肩 屁股都要贴墙，蹲几十秒。

仰卧踢腿，手撑地，收腹，平着踢腿，脚尖绷直，踢1min，5组。

课后自己放松30min。

围观教练举铁，2.5kg，40次左右。

【注意】

教练说，无器械动作可日常自己做。

手腕疼，是因为含胸 圆肩等体态问题。圆肩，导致耻骨内翻，继而手腕疼。可去医院看看。

【感受】

今儿换健身服啦，新装备，裤子是紧身的，越发显得大腿是真胖啊！！肚子也胖！

听教练讲当兵时候的励志故事，四个字，咬牙坚持。就像上课时候好多动作做不下来，除了咬牙坚持，别无他法。

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