理性光盘

     想光盘，就吃撑了，也减不了肥！

     节约粮食，是美德，是素质，更是责任。但 有一些小伙伴表示很苦恼。如果要“光盘”的话，减肥成功之日遥遥无期。

     理性光盘，不瘦也难光盘行动倡导 “理性光盘”，不是“硬撑式光盘”，要做到“理性”，就要从 数量+结构上下功夫，每一份进嘴的食物都经过选择， 总量控制、荤素搭配，不瘦也难。

合理减肥餐

1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。

2、保证蔬菜和水果摄入

蔬菜300-500g，水果200-350g。

3、三大营养素比例控制好

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。

4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量

以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。饮食＋运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。