左传先生：调整好睡眠的10大习惯

国学大师南怀瑾说过一句话“中药，西药都不如睡觉，佛教道教，我还是相信睡觉”。南怀瑾通儒释道，竟然对睡觉都那么高的肯定，可见睡眠对于我们回复身体修复是有着举足轻重的作用的。

充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，如今解决睡眠问题已成为重中之重的问题。

正常成人每天必须睡足6.5个小时以上，儿童和青少年要睡足8个小时以上，学龄儿童要睡足10个小时以上。特别小孩在长身体期间，必须保持充足睡眠，因为身体的骨骼是夜晚在长。没有充足睡眠，骨骼生长都不够时间。

长期的睡眠障碍，会对身体和心理都造成损伤。

注意能力降低，精力不足，容易疲劳，兴趣和记忆能力减退，情绪烦恼，脾气暴躁

控制力差，行为动作失误增多严重时甚至会导致精神障碍等

免疫功能减退，组织易趋老化，内分泌功能紊乱，机体修复和生长能力降低

循环呼吸系统等内脏器官功能减退，严重者会导致呼吸、循环系统疾病。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

1.确定睡觉时间和起床时间；

2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力；

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的；

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

7.使用舒适的被褥；

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；

10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。