独居的日子，如何保持有效自律？
大家好，我是风浔。独居的日子，你是怎么度过的？在2016年毕业前后，我开启了独居的生活：
一个人上下班，出门背大包，带雨伞、外套
知道没有人会提醒自己，所以特别会照顾自己
吃着一个人的饭，看着一个人的剧
下雨天，喜欢坐在窗边，静静听雨滴击打窗子的声音
当时意识到“自律”很重要，不能用1种方式重复365次。
因为，自律与不自律的人生，差的不是一点两点啊！当时的自己，期待一天过得比一天好，每年都有新的成长变化。
今天分享的文章，从我个人为例，分享年轻人在独居时该如何有效的保持自律，希望能够帮助正在独居，想自律却不知道如何行动的你，尽快步入自律正规。
01.你认为的自律，是错的
自律一词，出自《左传·哀公十六年》，意思是在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉遵循法度，以其约束自己的一言一行。
为什么要自律？
我个人认为，自律最大的好处在于，帮助你从间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的状态中，找到人生方向，自我指引过上有目标方向感，持续性让你幸福的生活。
有一次吃饭，听隔壁桌的人说：
毕业后，我曾住城中村，每年初写一张 [年度目标-清单]，贴自己的床头。
每天确保自己睡觉前看一遍。
但一年过去了，我脑袋里除了啥也没做的焦虑，实际生活中没有任何改变。
相信很多刚毕业的人，都有这种明知道要自律，却不知道该如何行动的困惑。
每天重复性度过，周而复始的用惯有思维，枯涩而无聊的度过一年又一年，认为自己无法达到自律。其实，并非达不到，而是我们缺乏把“认知”转为“行动”的过程。即，拆解目标。
拿出一张纸，把你脑袋里想做的事情都罗列出来
再拿一张更小的纸，从中筛选出其中1-2个（注意，这两个目标必须是你马上做了，能对你当下或以后，产生明显性改变的目标）
面对你立下的目标，思考你当下有什么可调用的资源，分析自己有能力达到吗
做好这一步，你已经迈出行动的第一步。
02.原谅不完美，你能做更好
1.制定少而精的目标
我们常因目标制定太多，安排太满而放弃所有目标：
早上没起床跑步，心情烦躁，整个上午心情都不好；
中午忘记热饭，耽误午休时间，下午犯困；
晚上准点下班，回顾今天做了什么？
发现，目标制定很丰满，实际达成很骨感。
并不是所有事情都重要，需要马上做的，有些目标可推迟延后，甚至砍掉不做。
如奥姆剃刀原理所说：“如无需要，勿增实体”，意思是剃掉无关紧要的，简单有效才是王道”。每个人都应该在有限的时间精力里，做能产生最大价值的事情。
在博恩崔西《吃掉那只青蛙》里面也提到：
每天从最艰巨的工作入手，或者从这项工作的一部分入手，你就能有一个良好的开端，使自己充满活力。如果你坚持这样做的话，事情就会完成的更迅速、更顺利。
实际上，每天中只有一件最重要的事情，做好这件事情能让你今天接下来的时间，变得轻松且充实。至于其他，在完成这件事的轻松感上，选择性完成。
2.追求80分的目标就好
行动路上，不会一帆风顺，纵使我们的执行力再强，也会遇到各类突发情况。
这时，我们换一种轻松状态接受，心态会变好很多：
偶尔被打断，丢下心中的顾虑，能当下做什么就做什么，有什么关系呢？
一个准时天天更文的人，偶尔一次没更文，难道就不是长期主义更文了吗？
遇上一两次的没有完成，不代表你不自律，而是看你是否能一直坚持把这件事情做好。
为什么推荐你追求80分的目标？举个例子告诉你：
我在2019年5月时，想一次性通过[高级茶艺师][高级评茶员]考试，但当时从茶山回来，能安排时间有限，我只能报考[高级茶艺师]。
后续一段日子里，我特别不甘心……
到2020年7月，我再度报考了[中级评茶员]（政策改革，我只能考中级），同年9月还得到茶叶博士邀请，上了一次[普洱茶-高阶品鉴课]。
这期间，虽然我拿到证的时间拉长，但最终达到的结果跟一次性拿证的人没分别。可以说，这次的目标我虽然仅仅达到80分的预期，但却给了我超预期的“意外结果”。
具体来看，这次我考证的时间被动拉长，但我通过3次学习认识了3批来自各大茶山，各大省市的茶圈精准人脉，他们对我如今的工作发展有着很重要的启发提点。
这有一点“祸兮福所倚”的意味。
如今回顾全过程，我跟持双证的人一样有证，而且还多了1次人脉链接，甚至是高于仅持双证人的附加提升机会。
人非完人金无赤金，降低对每一个目标的期待，满分10分达到8分就好，留下2分可调整空间，才能保证自己自律连续性。否则，破罐子破摔，自己再也不想自律了。
03.设置[自律游戏]，轻松变自律
打游戏的时候，每通过一关，游戏会发放奖励，我们的大脑很喜欢这种模式。
将我们的自律目标，大目标拆分为小目标，在关卡处设置相应奖励，自律将变得跟打游戏一样，每完成一个，奖励大脑一次，这样的自律，变得有趣且轻松。
1.制定：看了知道怎么行动的计划
设置目标要具体数字化，这样能直观显示，可提醒自己如何做。
比如，6月看4本书，每周看1本，每天看20页……
此外，还要设置“场景化”，让自己只要融入那个环境，马上提醒自己行动。
模式为，如果……就……
比如，如果坐到书桌旁，我就先背50个单词；如果我开始做饭，就打开喜马拉雅听“威尼斯摆渡人”讲理财知识等。
把目标融入日常生活场景中，自己会随场景自觉行动，直至让自己养成习惯。
2.反馈：及时奖励完成目标的自己
当自己完成一个15分钟，45分钟番茄钟时，已经前进一小步了，记得奖励自己，如：
坚持完成1小时的写作，奖励自己1块提拉米苏；
坚持阅读7天，奖励自己到电影院看1场电影；
坚持跑步1个月，奖励自己1套运动套装；
奖励自己的办法非常好用，我个人亲测有效：
我上班前习惯接一杯水放到工作桌上，完成9点到10点的任务，我就奖励自己喝1次凉白开；
再开启一个10点到11点半的番茄钟，鼓励自己起身插电热午饭（办公桌上的热饭神器）；
接着再做一个11点半到12点再完成1个半小时番茄钟，奖励自己吃美味的午饭。
把日常喝水、吃小零食、吃午饭等作为奖励，让我每天都有工作完成后的“美味反馈”，我特别容易坚持下来。
最后，我想说，不甘于现状，那么请在日复一日的积累和努力中雕琢自己，坚持下来，你会发现你远比想象的自己更加强大。
最后，喜欢我的文章，请关注我的简书号【进击的风浔】，公众号 | 头条 | 知乎同步。
不然，刷着刷着就找不到我啦！感恩遇见你！
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐g达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。
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