行如风——如何在2分20秒内走完400米(1)
序
走路可以写一本书。当我们能体证到走路个运动时，我们就几乎能理解这个世界上绝大多数自然的运动。走路会让我们领悟到：
- 身体是一个整体，力量可以从脚底通过腰腹传递到肩肘手。
- 人体的任何运动是我们学着顺应和利用重力、惯性、弹力（肌肉伸缩力）与地面反作用力的一个过程。
- 如果真地走对了，会体会到自己的肩髋联动，行走像疾风，蹬出去的那一步像豹一样有力，落下去的那一步像猫一样轻盈。
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在很长的一段时间内，无论是静止的站立还是坐位都会让我感到疼痛，走路是唯一能缓解我痛苦的方式，这也导致了我对这项运动诞生了痴迷。但是当我长距离地开始走路后我发现其实自己并不会走路。
越是熟悉的反而越是需要我们操练。
目标
刚开始即使我用尽自己的全力绕着400米操场最快的圈速也只能在4分15秒到4分20秒之间。后来又读到一则新闻说台湾地区领导人马英九走完一圈400米的速度是2分36秒，还获得了当年台湾官员的竞走冠军这让我内心很扭捏你们知道嘛。于是我去查询了一下国家二级运动员的标准是要在27分20秒之内走完5000米，换算一下也就是走完一圈400米的时间是2分12秒。
所以我要想办法尽可能地接近这个目标。到不是为了速度而速度，而是时间压力能精进地练就自己的技术。
快是正确发力的自然结果，不是一个刻意追求的结果。
经过练习，现在的最好圈速是2分20秒。可能有点赖的。但是比之前的蜗牛速度确实好了很多，可以分享一些练的体会。所谓学而不练则罔，练而不学则殆。
常见的错误走路模式
胸椎靠后，支撑点前移到重心前过多
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从图中可以发现，该男士头前伸，胸椎靠后，单脚支撑点在整个人的重心前面，这会导致，每一步都会狠狠地落地，冲击力很大，地面的反作用力会冲击到足底、膝盖、髋部和下背部，同时由于重心靠后太多，导致速度不可能提起来。每一步向前的驱动过分依赖股四头肌，导致大腿前侧一直紧张用力，锻炼的时候臀部找不到感觉，但是腿一直很粗。
这样的人走路足背屈还严重不足，就是脚尖勾不起来，容易拖着脚走路。
这一点坐太久的人很容易犯这个错误。关键在于脚迈出去的那一步要足够小，身体向前的动力不是来自于双腿，而是来自于我们顺应重力的轻微前倾，是整个躯干向前。
O形腿和外八字
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卓别林老师对不起，但是如果这样走路都能走快没有天理啊！力都是左右分散，而不是朝前的。
一脚深一脚浅
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说白了就是瘸脚的夸张版。在单侧负重走路时
尤为明显，还是骨盆不平引起的。
优秀的走路模型——非洲步与宫廷步
知道了错的，再来看看优雅和正确的走路模型。然后再吸收他们的优点。
非洲步
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一个前工业文明地区的非洲人通常要负重十几公斤的东西这样走10公里以上。但是人家也没怎么受伤。Nature上还发表过一篇研究说把非洲妇女和二十岁出头的美国大兵比较走路的速度和走路后的能量消耗率，结果非洲妇女完胜。。。
宫廷步
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其实《甄嬛传》里娘娘们的走姿都是极好的。宫廷步和非洲步有极大的共同点。
