拿什么拯救你——欲罢不能的熬夜

我几乎从工作开始，就习惯性的熬夜，每天都在凌晨1点以后才睡。

 猜想很多人跟我一样，熬夜的主要原因是——舍不得睡呀！

 什么？书上说建议10点睡？

开玩笑！十点我的夜晚才刚开始好吧。每天也就十点以后，才是真正属于自己的时间，没有电话，没有工作，没有人打扰，安静又踏实，可以尽情的干点自己想做的事。

 真是春风沉醉的夜晚呀，这段时间美好的，简直舍不得睡。

只可惜，事实上这段时间干的，大多是追剧刷手机之类的不务正业的事。

熬夜的坏处不必赘述了。就像抽烟的人都想戒烟，经常熬夜的人，也是经常想着改正熬夜的。

 经过长期跟自己艰难的斗争，总结出改正熬夜几点有用的经验，如下：

 1、多看点熬夜带来伤害的案例或文章，强化熬夜的坏处。

让自己真正把熬夜是不好的这个理念接受。

比如我自己，得了慢性肾炎后，才知道熬夜是对肾脏伤害最大的，为了保住肾宝宝，坚定的不会再熬夜了。

这种案例，什么熬夜猝死啦、使人衰老啦，网上多的是。看就看点狠得，设身处地的想想，假如是发生在自己身上，将是什么结果，想的越具体越好，让自己心生恐惧，先从意识里开始拒绝熬夜。

 2、给睡觉设立点仪式感。

 比如，你打算10点睡，那么从9点开始，就要开始做准备：洗脸、刷牙、调暗灯光、换睡衣、读一会书等，然后躺着床上，等入睡。

一定按固定的时间和程序做，每天如此。一开始可能躺下也睡不着，没关系，躺到睡着为止就好，慢慢入睡就会越来越快。

 坚持下去不久身体就会形成习惯，一开始做这些事情，大脑就知道：“噢，要开启睡眠模式了”，就会让身体提前做好入睡准备。

 3、早起倒逼自己早睡 。

熬夜的人通常都不会早起，晚睡早起的人一般坚持不了不久。克服熬夜有个办法很好用，那就是逼自己早起一回，只要一天早起了，当天晚上一定很早就会打瞌睡。

 有人说，我早上起不来，怎么办？这好办，找个能早起的人，比如你妈，早上给你打电话，打到你接电话为止，只要这么一来，几乎都睡不下去了。当然痛苦点是必须的。

4、睡前运动

注意，睡前不适合做剧烈运动，太兴奋反而更睡不着。

推荐做瑜伽，下个APP :KEEP，就有睡前舒缓瑜伽，最适合放松身体，有助入睡。

冥想也可以。个人经验通常等不到时间就直接睡着了，就是一开始比较不好进入状态，一分钟过的像一个小时那么久。

 5、最重要的，也是最艰难的：晚上把你的手机放到别的屋里充电！

很多人的熬夜是刷手机刷的，本想看一眼，不小心一眼万年，半夜过去了。屏幕亮光会影响入睡，看各种八卦又会刺激大脑兴奋，怎么能睡的着。 

只要狠心把手机拿离卧室，入睡时间一定会提前。其实只要做到这一点，80%的熬夜患者都会被治愈。

有句话说的虽吓人但很有道理：熬夜就是熬自己的生命！熬夜对身体的伤害是个日积月累的过程，不要觉得补个觉就能恢复的过来，身体一旦有问题，就是不可逆转的。不要等到威胁健康了，才恋恋不舍的跟熬夜说拜拜。

戒掉熬夜，只为了余生能度过更多个夜晚！