白熊效应的启示

心理学上有一种白熊效应：当人们试图抑制某种想法或者行为时，反而会导致这种想法或行为更加频繁地出现。

这一效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·韦格纳的一个实验。在实验中，他反复告诉参与者不要去想一只白熊。结果问参与者想到了什么，参与者们无一例外都说想到了白熊。那为什么会产生白熊效应呢？还是与我们的大脑自我监控的功能有关，当我们试图去抑制某种想法的时候，大脑会监控其思维过程，一监控反倒让大脑更加关注想法。

那么在日常教学工作中，教师该如何应对白熊效应呢？

1.面对焦虑，采取行动。生活中的各种焦虑，也会变成一头白熊。今天这个学生不乖，过几天又要上公开课，文件夹里面还有一篇论文没写。与其一直在大脑中想起这些焦虑，或者对抗这些焦虑，还不如顺其自然，还不如直面焦虑。最好的直面方式就是着手去做与焦虑有关的事情。比如上面说到的一个学生不乖让你很头痛、焦虑，不是想着“我怎么这么倒霉啊，遇到这样的学生”，如果常常这样想那么就常常会焦虑。换一种方式，找找原因，开始与这个学生谈话， 并且把谈话记录写下来，开始看各种“问题学生诊疗”，试试里面的方法。失败、没有结果不要紧。最关键的是，面对焦虑，你用具体行动实现了自我抽离。回到学生问题上面，最好方法也是让学生开始采取行动，在行动中获得具体收获。学生计算不会，想要教育就简单教育一下，下面马上让学生去练习计算。

2.言简意赅，正面要求。作为老师的你，特别是班主任的你，肯定头痛一件事情，好像你每天都在教室里面强调各种常规：下课之后不要在走廊上大喊大叫、上课后不要随意讲话，升旗仪式不要随意走动。但是你越强调，学生好像越是在规则边上疯狂探视。

这里的白熊好像是你讲的各种规则。照道理，你已经增加了出现频率，学生大脑中应该会更多次出现这些规则啊，但是为什么还是不能遵守。一个重要的原因是，人的大脑比较擅长处理具体、明确的信息，但是对于否定词的处理就不那么在行了。这是一种典型的认知习惯与注意力偏差。比如当你听到不要想红色苹果。这个时候，你的大脑首先还是想到一个红色的苹果，然后再去处理否定词“不要”。

同样道理，当你对学生说，不要奔跑，学生头脑中首先奔跑画面，再是去理解“不要”的含义。所以老师在教室里面发出的指令，都应该是正向阐述的（包括各种班规），不要奔跑应该变成慢步行走。

以下是一些将否定性班规改为正面阐述型班规的例子。

否定性班规：不许在教室里大声喧哗。禁止在课堂上吃零食。不准在课桌上乱涂乱画。

正面阐述型班规：在教室里要轻声交流，保持安静。在课堂上专注学习，不吃零食。爱护课桌椅，保持桌面整洁干净。

否定性班规：不要在走廊上追逐打闹。严禁抄袭他人作业。不许考试作弊。

正面阐述型班规：在走廊上要稳步慢行，注意安全。独立认真完成作业，展现自己的真实水平。诚信对待考试，用真实成绩检验学习成果。

否定性班规：不要破坏公共财物。不准无故旷课。禁止在图书馆大声讲话。

正面阐述型班规：爱护公共财物，共同营造良好环境。按时到校上课，不随意缺勤。在图书馆保持安静，尊重他人阅读。

我们应该多用一些正面的纪律规定，规避白熊效应。