学会冥想，用安静改变生活

文／树獭先生

图／@插画手绘

独立思考和内心的平静是投资的第一原则，——巴菲特

每当写作遇到瓶颈期，或者是看书看不进去的时候，我都会变得烦躁无比。甚至是在公交车上等漫长的终点站，看着车一点一点往前挪，就是到不了终点的时候，焦躁的情绪就会成倍地放大这个时候，CC姐就会告诉我：试着学会冥想，学会感受身边的一切，它们都是生活送给你的礼物。

对于冥想这个词，我已经不是第一次听到了。以前第一次看张德芬《遇见未知的自己》的时候，就觉得发现了新大陆一般，走进了一个以前完全没有见过的世界。她教我们闭上眼睛，静下心来，尝试感受身体的每一个变化，尝试感受身体，与身体缔造连接，学会与自己的身体对话。

她告诉我们：亲爱的，外面没有别人，只有自己。你对于外界的诉求，其实都是自己内心的缺失。就像我们在一个山洞里，我们总想着去外界寻找黄金，却没有发现山洞里面，有大量的宝藏。但是我们看不到，我们一心想要去外面寻找。

而冥想的本质就是静下心来，学会与自己相处，让一切回归于本我。我们要学会强化自己的专注力，能够深入到自己的内心深处去了解真正的自己，问问它，最想要的是什么。找到答案，从而解决自己正在面对的问题。

拉塞尔·西蒙斯的《用安静改变世界》就是一本教我们如何冥想，如何学会独立思考以及维持内心的平静的一本书。全书通过用安静改变世界、安静的力量、如何科学地冥想等三部分像我们系统阐述了如何静下心来与自己相处。

1.活在当下

当你想要让混乱的心绪平静下来时，冥想是能够自由支配的最为简单又最为有效的工具。

冥想可以让你在职场有所作为，给你的生活带来许多更直观的好处，比如财富，比如健康。但是，冥想所带给你的最有价值的却不是这些，而是平和、安宁以及关爱之心。通过冥想，不会再让你觉得自己的生活漫无目的、毫无方向，而是感觉无比自信，充满力量。

当然，你心里可能想的是：后面那些都是虚的，我不需要什么修行，也不需要什么安宁，我只想要你告诉我怎样通过冥想获得财富以及成功。可是，亲爱的你，要明白，就跟建设高楼大厦一样，平和、安宁以及关爱之心是最结实的地基以及最牢固的基础，而后面的财富都是打好了基础之后随之而来的衍生品，不要抓了芝麻漏了西瓜。

白天里我们每个人生理上都是“醒着”的，但是并没有多少人是真正的活在当下的。我们手里干着这件事情，心里却担忧和烦扰着其他事情，我们明明在休息，可是还是为了明天的报告紧张的翻来覆去，虽然我们知道，此时的担忧对于未来的事情并没有什么用，还会降低此时的工作效率，但是我们仍然不能控制自己。

而生活中一切积极，新颖，快乐，美好，有爱的事情都是源于“当下”，这本书讲的“活在当下”是指真正与这一瞬间相连相融。外在的世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或者将来。

2.不持偏见去生活

这本书我最喜欢的一部分便是“不持偏见去生活”这一部分。之前有看过一篇文章，作者采访了一个游历过很多地方，在不同国家生活过，见识过各种事物的人，他说：见识了那么多，他越来越能理解这世界的不同，越来越能接受对于同一种事物大家完全不同的观念，越来越能接受三观完全不一样的人。

而日常生活中的我们，经常带着有色眼镜去看别人，下意识地去给别人“贴标签”。太过苛刻是我们个性中最大的缺点，这个缺点常常会成为挡在我们所追寻的幸福之间的最大障碍。

但是，我们没有意识到的是，所有这些无谓的评判都源于我们自身的不安全感。我们嘲笑别人秃头，潜意识里是我们担心自己也会掉头发，我们挑剔别人的车，是因为对自己的车不满意，我么害怕与老年人打交道，是因为我们害怕自己会变得老去，死去。

通过冥想，我们能够意识到，我们之所以这样评判别人，是因为我们对自己缺乏自信。我对自己的选择和能力没有把握，于是把这种不安全感投射到生活中遇到的那些人身上。

冥想可以帮我们摘下有色眼镜，看到最好的自己。同样，你看到的不仅仅是别人表面上的缺点，而是他们未曾展现出的美好。

3.如何科学地冥想

冥想并不意味着思想放空，也不意味着进入出神状态，也不意味着忘记你是谁或者你身在何处。

书中指出：因为你冥想时，你的脑子了是有想法的。冥想只是让你建立起一种异于平时的关系，你不再被你的想法淹没或是操纵，你得以从你的想法中抽离出来。这样涉及你是谁，你想让自己的生活变成怎样的时候，你就能避免做出极端的、情绪化的决定，开始以一种节制、平和、顺应内心的态度选择自己的生活方式。

冥想的修习习惯很简单，就是每天坐下来闭上双眼，每天两次，一次二十分钟。对于初学者来说，闭上双眼，很难立刻进入到宁静的想法，大脑里都是充斥着各种乱七八糟的的想法，而不是一篇宁静。

冥想休息的第一步是找到一处安静的地方，在那里你可以安静地坐上二十分钟。

第二步是确定坐姿，最佳坐姿是“莲花式”。坐在地板上，双腿交叉，将你的右脚和右脚踝放在左大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。脊背挺直，胸廓打开。

确保你坐的椅子是直背木椅，而不是可以靠的办公椅或者是沙发，让你的背部挺直，尽量少借助于外力帮助。把头摆正，想象有一根绳子，从你的尾椎处一路向上，通过脊椎，穿过你的头顶，一直通向天空。同时，把手轻轻放好，双手掌心向下放在大腿上。让肩膀自然放松。

第三步是实现与内在的沟通，将你的真言，反复朗诵出来。不论这几个字让你联想到额什么，请赶走这些想法，尽管大声把它念出来，进行冥想。这不断念诵时，你就会发现你的身体正让自己分心，比如说痒，你越专心，它越痒，那就去挠吧，别顾忌。

时间久了之后，你会慢慢进入内心的宁静，你的思绪开很自然地向往平和安宁。而你的生活，也渐渐趋向平和安宁的状态。而不是不断被生活中其他纷乱的事物所困扰，不断分心。

当你的思想开始沉淀下来的时候，你就会逐渐认识到真正的自我，你会看到洒落在你身体各处的问题的答案，关于你的事业，你的感情，而这个时候，你该捡起那些答案了。在这种状态里，从冥想中带来的宁静，将延伸到你的日常生活中去。