#RIA拆书训练营#-拆页10-坚持，一种可以养成的习惯-辛璐

拆页十：

《坚持，一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I: 坚持，有时候感觉很不容易，但如果把坚持转化为习惯养成的过程，坚持就不那么难了。

习惯，只是一种需要通过不断发生的行为，逐渐变成自动化行为的过程。

所以，要养成一个习惯，就需要将行为固化下来，通过确定行为的发生时间、可量化的内容、地点来让行为可以更有节奏，逐渐坚持固化。

A1: 我从6月开始，参加一个写作营的微课，我就发现，在每天上下班，或者外出办事的路上，是特别适合去用简书，简单书写，记录自己想法感受的时间。路上的各种声音、情绪都能成为我写作的资源。

于是，就不知不觉养成了路途上写作的习惯。这个希望，正好替代了我以前路上刷微信，聊天的习惯。让我原本碎片的时间，变得有产出，高效起来。

也让我不知不觉中，积累了4万多字的写作。

A2: 虽然我有一点通过习惯来坚持的感触，但，我还没完全达到让坚持不带太多压力和抗拒的发生，我想，还是因为我缺少更精细的习惯养成方法。尤其，需要强化练习“定量的内容”。

比如，我需要定量，每天早上起来孩子没醒前，刷微信的时间只有25分钟。让我的习惯，能被控制在有量化标准的范围内。