健康饮食——养胃

        最近暴饮暴食，饱饥不均，胃胀的难受。经常不吃早饭，晚饭吃的太晚吃的太多；因为疫情和天气冷，不常锻炼。现在胃时不时的难受，容易胀气、哽气。

      总结一下，最近两个月：

      食材：土豆、粉条、米线、螺蛳粉、大饼、淀粉类、生冷凉拌菜等吃的较多，蔬菜叶子吃的较少。猪肉吃的多，鱼、鸡、鸭很少吃。水果：容易上火的水果吃的多。

      做饭：火锅、红烧、油炸、煎炒为主。清蒸和炖煮很少，汤类也吃的少。

      作息：几乎在十一点半之后睡，经常十二点后才睡着。早上起的迟。

      锻炼：大部分时间每日步数低于两千步。

2021.3月4日

立个flag  今年要健康饮食、加强锻炼

1. 食物 ： 少吃辣椒油（戒不掉）、不喝茶、不喝咖啡、不喝碳酸饮料、不喝酒、不喝奶茶、少吃糖、不喝冰水、不吃雪糕冰淇淋。

2.不吃榨菜、腌菜、泡菜。

3.做菜不放豆瓣、不放干辣椒小米辣香料、不放葱、少放盐、少放油。

4.少做炒菜，多做清汤、清炖、清蒸菜，不做油炸食物、不做凉拌冷菜。不吃火锅、麻辣烫等过烫食物。

5.每周锻炼三次，每次半个小时。

6.睡眠：十一点熄灯不玩手机。

7.睡前半小时：看纸质书。

今年吃的零食、不健康食物太多了，可乐、奶茶也喝的偏多，把健康透支太多了，之后只能长期吃清淡食物了。