11-2熬汤笔记

双脚式A继续找感觉，放松肩颈，夹双臂，脚绷直，稳稳的呆在半空，不上也不下。

睡脚式不再打酱油，开始做的有模有样，双脚打开放头两侧，双手可以去和双脚汇合，然后还能坐起来定住，再下来就不咋滴了，“哐当”一声俯身向下，这里是要收核心吗？再这样下去，我的脚后跟要被我折腾飞了。

龟式睡龟老师今天再带我做了一次，改良版，脚前方放2块砖，脚放上去，双手臂塞进去抱砖，5个呼吸后退出来接vinyasa。

苦逼推轮前准备式，感受大腿酸爆的酸爆，终于做完了，推轮起，忽然大腿处来了一股力，我就飞起来了，用上半身画了个半圆，哈哈，惊喜来的有点突然，现在回想起来，还有那么一丝丝浪漫，好玩。再站立下轮，然后老师给我口令“头点地，双手走近一个手掌”，而我已经躺下，全然没get到，还在懵逼中。重来，再起，可能内心有点慌张，可能身体还没准备好，老师评价说我腿部力量还是不够，腰有代偿。好吧，这就能感觉出来，神了，试水失败，下一次练习站立上下轮不知又何时。

想起口令课上get到的2个点，坐立前屈时大腿前侧发力往下压，感受大腿后侧腘绳肌的紧张，以前总关注后侧，没注意前侧，让我联想起了“后病前治”，腰痛练核心也是这么个理儿。单腿坐立前屈C原来脚位置摆好后，也要像单腿前屈B一样，手握拳放臀部后侧，使得臀腿向前一步走。

开心果语录来喽，她总是能成功逗笑课堂上几乎所有人，每天的快乐有她的功劳。

老师：收肚子，练核心~

开：哎呀，我生了2个娃呢，挺辛苦的。

老师：我妈还生了3个呢！

开：那你把你妈也带过来练啊…

噗，神接话！

羊羊提供的老师语录素材：

1、maydong.

2、Do not speak.

3、a、a、a.（延长音往下三阶）

最后一个我觉着好玩，能看懂的亲们，给你点赞。