正念内观练习20220606

正念内观20220606

1、每日例行活动

（1）、洗脸

今天下班早，下班就直奔美容院，以前美容院的床就是补觉专用，和小姐姐聊天不过5分钟就能睡过去，今天自始至终都保持着觉察，和自己洗脸不同，小姐姐的手更柔软，给洗的更仔细，更舒服。

（2）、吃饭

感知手拿筷子的触感，手触碰在瓷器上细腻的质感，认真的咀嚼每一口饭菜，青菜在嘴里发出清脆悦耳的声音。

2、日常觉察

（1）、推背

办公室做久了，肩颈后背容易酸疼，推背就成了特别享受的事。小姐姐涂满精油的手刚落到后背有点微凉，反复推几次开始变得温热，大部分时候都是很舒服，个别部位会酸疼，肌肉紧缩，慢慢感受接纳这酸疼，肌肉慢慢放松变得柔软。从腹部的两侧往上到腋下、大臂、小臂再到指尖，能感受到血液集中到了指尖又回流，整条经络推下来，舒服的想叹息。

（2）、给女儿推肩颈

女儿写作业累了来找我抱抱，想到自己推背很放松很享受，就提议给女儿推一下肩颈。女儿很瘦，一只手捏上去感觉很孱弱、单薄，推她的肩膀能明显感到右边比左边紧还硬，女儿说右肩很疼。

（3）、走路

为搭配衣服穿了高跟鞋，踩在路面上是有节奏的哒哒声，伴着这节奏身体的律动很轻盈、挺拔，风吹乱了发丝贴在脸上，吹走了大雾，露出了蓝天白云。