【摘抄】让心情下班

许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。

不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。

很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?

那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做"变脸"练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。

让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：

1.回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。

2.到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。

3.再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始"嗯一"地呻吟起来。没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。

4.想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。

如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

5.打个电话主动关心一下朋友们："近来好吗?在忙些什么呢?"

这个做法有个重要的原则："忘了自己，关心对方"。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?

听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服?小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?

这样的付出热情有什么好处? 心理学家发现，有"自我中心"倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。

源于2015年某文摘。

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