劍指2018.3.25重馬（73）力量練習（2.26）

1 俯身側擺  （8Kg）15  2組

2 仰臥曲腿  （負重5Kg小腿）15 2組

3 弓步壓腿                50  2組

4 開跨 （前，后 ）  30  2組

5 提蹱 （提30Kg杠鈴）10+15

6 仰臥 （倒30度）  30  2組

7 倒立 （肩手支撐）10-15秒 2組

8 拱橋 （彎腰向后）10-15秒 2組

9 橫劈叉                      50  2組

最后拉伸，調整呼吸，放松。4:50-6:00.