不要挑战人性，生活本身已经包含了足够多的考验，我们无需再专门来考验自己！

out of sight，out of mind

环境是极其重要的。如果想戒掉熬夜，那就找一个准时打卡上班的工作，熬夜让你第二天无法正常工作，那也就不得不早睡了。如果想写作，那创造一个写作的环境，不管是加入一个写作社群，还是恰好你的工作里就有写作这个任务，让一切的客观环境为你养成写作这个好习惯服务，而不是主观的认为，只要我想写，我就能写出来。

kevin: tell you what， when the prick wants to, he can actually write.
说的容易啊，Kevin.

两者只能取其一

尽可能做自己爱做的事情，从中获得愉悦，或仅仅是生动地想象自己最爱做的事，这都会极大减少对香烟、酒精的渴求（如果是戒酒戒烟的话）。

运动、正念冥想都是有益的

匿名戒酒协会的启发

仅仅大家坐在一起谈论各种渴求，都有助于降低渴求的强度并缩短其持续时间。渴求来临时总是排山倒海，感觉非做不可。但事后，好像总会后悔，为什么又熬夜呢，非得花1个小时逛淘宝比价，那洗发水也不是非买不可，实在没时间去超市买也完全可以的，品牌之间差异对你的影响哪有那么大。
大家都是酗酒者，不会五十步笑百步，不会对你批评、讽刺等，大多数情况下就是听着，以一种“我也是如此”的理解状态坐在那里，虽然可能没有鼓励，但这就够了，让你释放你的感觉，让你有时间去理解你产生渴望时的各种反应，就足以让渴望不那么“排山倒海”，然后你就会慢慢恢复。

以健康的方式满足需求

找到有用的方法而不一定是舒适的方法，因改变而带来的不适是最为重要的。
与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的自愈之旅