腿部曲线塑形帮你打造迷人双腿

想让自己的双腿练的更加修长迷人，经常做腿部曲线塑形训练是很必要的，我们瘦大腿保证腿部的线条都可以通过腿部训练来实现，具体的训练的时候要注意掌握相应的动作要领，频率和训练量也应该有所把握。

开始练习的时候可以先做有氧来进行减值，这样之后的塑形训练也会更加有效。

训练的具体方法推荐：

1、弓步行走后抬腿

第一个动作的名字叫弓步行走后抬腿，这个动作可以有效的帮助我们锻炼双腿力量，同时可以燃烧我们双腿的脂肪，但在做这个动作之前，你一定要对弓步蹲这个动作有所了解，这样才会让我们的训练做得更加标准。

这个动作要求我们做一个弓步蹲的行走，在做完这个弓步行走后，我们需要完成一个后抬腿的动作，其实这是由两个动作组合在一起完成的，但是我们需要控制好自己的训练节奏，把这两个动作融为一体去完成。

　2、弹力带跪姿侧举

第二个动作我们需要用到弹力带去做，这个动作的名字叫弹力带跪姿侧举，我们在做这个动作之前，需要保持一个俯身支撑的基本跪姿姿势。将我们的双臂伸直放在地上，将我们的双腿弯曲成垂直90度跪在地上，保持背部的挺直和腹部的收紧，然后我们来完成这个单侧腿部的侧举动作。

3、跪姿弹力带后蹬腿

接下来的这个动作还是要运用到弹力带去，做这个动作的名字叫跪姿弹力带后蹬腿，和上一个动作有所不同，上一个动作我们需要做一个侧面的抬腿动作就可以了，但这个动作我们需要做一个向后的蹬腿动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

我们在向后上方做蹬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做到位，做到我们身体的极限，把我们的动作速度做慢，感受双腿的持续紧张，还有臀部肌肉的紧张。

4、高脚杯哑铃深蹲

最后一个动作给大家推荐一个利用哑铃来完成的动作，如果你想在家里去做这些训练，而你家里没有哑铃的话，那你也可以用灌满水的矿泉水瓶，或者是油桶来代替，根据自己的身体状况，需选择自己的训练重量。

这个动作的名字叫高脚杯哑铃深蹲，我们需要双手握住我们的训练工具，将它放在我们胸前，随后我们来完成一个标准的深蹲动作。我们在做这个动作的时候，尽量在身体极限处做一个短暂的停留，这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。

腿部塑形好的女生线条感更好，也不会有过多的脂肪堆积，练习的时候能对各个肌肉群进行锻炼，这样练习腿部塑形才可能实现，每个人的身体素质和先天条件都不一样，练习效率差别也会有明显的差异，但抛开这些因素，掌握好相应的训练要领，我们也能将腿部线条练的更美。

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