《情绪》听书笔记

作者认为，情绪并非与生俱来，它也不具有普遍性。情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的。因此，我们能够通过一些方法，有效地管理情绪，控制情绪。

核心内容

第一，情绪建构论的主要观点都有哪些？为什么说情绪是我们主动创造出来的产物？

第二，在情绪管理方面，巴瑞特教授提出的“情绪建构论”，都会带给我们哪些启发？

一、从情绪建构论的角度出发，我们该怎样认识和理解情绪？

传统情绪观认为：通过观察一个人的面部表情和身体语言，就能够判断出他此时此刻有着怎样的情绪，这叫做“情绪指纹”。

汤普金实验得出：第一，面部表情的确是可靠的，是可以识别的“情绪指纹”。第二，情绪表现具有全世界的普遍性。

巴瑞特教授实验：

1.ps拼接技术，情绪指纹，并不是我们与生俱来的特征。

2.大猩猩玩具吓唬婴儿，情绪表现似乎并没有全世界的普遍性。

人们的情绪表现和社会文化有着更加紧密的关系。

情绪建构论认为，我们的情绪并不是受到外界刺激而自发产生的。情绪的产生，有三个关键要素：大脑的预测能力、我们身体的内感受，以及储存在头脑中的不同情绪的概念。

整个过程是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定的情绪。

情绪建构论的观点：第一，情绪指纹并不存在，每种情绪并没有与之对应的典型的生理反应；

第二，情绪表现不具有全世界的普遍性，你的情绪表现，和你所处的文化环境，以及你的个人经历有着更密切的关系；

第三，情绪的产生，不是被动的，不是被激发出来的，而是我们的大脑通过预测，主动建构出来的。

二、我们应该如何提高掌控情绪的能力

“情绪粒度”：指我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。情绪粒度高的人，能够准确识别并且描述出自己的情绪。

提高情绪粒度的方法：多掌握和情绪概念相关的词汇、体会它们之间的细微差别、学习外语中表示情绪的词汇、创造概念来描述自己的情绪。

让情绪更加稳定和健康的有效做法：养成良好的生活习惯，以及保持健康的身体状态。