30 遭遇更年期的痛可怎么办？

更年期通常最早在女性40岁就开始初显端倪，但更多是在50岁前后，经过2-4年的预备期后，当最后一次月经的一年后正式进入绝经期，“好戏”开始上演，直到大约65周岁时进入绝经后期。届时，雌激素水平将相当于一个十岁左右的女童。

用波伏娃的话说，就是：物种终于放过了女性个体。

但是也会例外，如笔者母亲现年79岁，仍旧经常出现怕寒，情绪异常，神经紧张，照我观察已不能算做更年期的范畴了。但是，她自称更年期后遗症。不管是不是不愿意面对衰老，就算更年期症候群，咱先姑且不谈。

当然很少有人喜欢衰老来临。

但是更年期远不止衰老这么简单。在物理机制上人体会存在真真切切的痛感。

除了潮热，情绪不定，还有不少女性自述腰酸背痛。说起来原因也很简单，雌激素大幅度下降的同时，肌肉，骨骼中的激素受体受到影响，柔韧度下降，关节腔润滑度下降，软组织受到影响。比如笔者，即使有长年力量训练的基础，但还是在围绝经期初期就出现了小关节增生肿大和软组织炎症。

即便如此，训练不是毒药是良方。

因训练而释放的内啡呔，是鼎鼎大名的有机止痛药，即使在训练后的12小时后还在帮助减缓痛楚。而多巴胺是让人情绪飞扬的兴奋剂，血清素让人感觉平和满足，是精神的安慰剂。 大脑生长因子保护大脑，减缓衰退。生长激素的大量分泌能够带动类胰岛素因子IGF-1的增加，同时单独大量的有氧或阻力训练也可以提高IGF-1的水平，即加快细胞生长，减缓衰老。

因此，我建议所有更年期女性在自感疼痛时，不要忘记运动的止痛效果。一周练六天，一次30分钟，不是坏事是好事。