《斯坦福高效睡眠法》听书有道

人生中有1/3的时间在睡眠中度过，而当今社会上，大城市人口的平均睡眠远低于城镇人口睡眠，根据2018年中国城市睡眠榜，起的最早的是北京，睡得最晚的是深圳，远超过广州和北京，最不想睡的是广州，睡得最差的是上海，睡得最香的是成都，日本人睡觉平均6.30小时，大城市都缺睡觉，尽管我生活在小城市，但是睡眠可以被看成一份工作。

当人睡眠不足时，就会产生睡眠负载，并不是说睡得久就能补回来，其实有些流失是补不回来的，睡眠时间长并不等于睡眠好，并且睡眠负载会带来肥胖和熬夜，熬夜能引起阿尔兹楷模症，有些老年痴呆的表现，作者讲述睡眠分为rem+非rem交替睡眠，一个周期在70-100分钟左右，由深及浅慢慢睡到自然醒，所以在开始睡眠90分钟非常重要，也称为黄金90分钟睡眠法。

人体大部分构造是相同的，当然也排除基因成分——睡眠基因，拿破仑、川普平均睡眠3-4小时，扎克伯格平均5小时，帝企鹅站着不睡。

为何睡眠被看作是一份工作，这还得从睡眠的认知说起，世界上关于睡眠研究中心有2000多所，都在为研究睡眠而工作，最终得出睡眠有5大使命，第一：大脑休息，神经和器官需要放松呼吸、心跳、律动。第二：整理记忆，白天不停的忙碌，有可能获得短暂的记忆，而晚上休息有利于加深记忆，我们经常说小时候的记忆比现在的记忆好，现在怎么经常忘记呢？第三：调节激素，让身心指数达到平衡。第四：提高免疫力。第五：排除大脑中的废弃物，人体所有情绪、负能、残渣白天都堆积在大脑中，只有晚上才能得到休息和释放。

当然，在睡觉时经常有一种危害是呼吸综合暂停睡眠症，一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。可以通过用嘴呼吸训练的方式减缓这样的发生。

那么怎么睡才能睡得好呢？最重要是抓住黄金90分钟睡眠法，关键要素体温和减少大脑兴奋。先说体温，在温度适宜的情况下，低温更容易入睡，一天中，人体温度也在发生着周期性的改变，一般来说，体温越高，机体兴奋度越高，也就会更加“有精神”，而到了夜间，随着体温的下降，加之体内松果体激素的作用，人体便会逐渐进入睡眠状态，通常情况下体表温度比体内温度低2度，体表散发热量。减少大脑兴奋——单调法则，不要看听刺激影视音乐，让大脑少运转，减少蓝光。

同时，如何让睡觉后让自己更清醒，在这里作者给出两条建议：第一是太阳光，早晨起来打开窗帘，看着远方，褪黑素降低。第二是体温，让自己的体表温度升高。

最后一句增言：如果你能够有有效的改变人生中1/3的睡眠时间，那么你也可以改变人生中2/3的时间，因为这个世界上有很多事情在睡着的时候才可以做。