听日本超人气“傻和尚”讲讲生活禅，在复杂的世界里，做一个简单的人

[日]名取芳彦

摘抄导图

第一章：练习钝感力

我们从小被教育要做个好人，我认为“无论何时，不管遇到何事，都要努力让自己的内心变得安宁”就可以。

人生只要尽可能远离恶事就可以了。换句话说，“只要不作恶，你就是好人”。

什么时候适度，什么时候适度不可取？

人生漫漫，它是教会我们如何“适度”的老师。

长大后，当我找到有意义的生活方式后，就不再努力避免被别人讨厌，也不再努力讨人喜欢。因为比起别人的评价，我更在意自己对所做的事情是否满意。

不说坏话，不听恶语

一个人让自己幸福的美德，分别为不求回报地帮助他人、对人使用温暖的爱语、为大众的利益去行动做事、站在他人的立场上考虑问题。

不管是帮助者还是被帮助者，最好不要刻意为之。

无意识帮助就是帮助时无意识，帮助后想不起来。

帮忙和好心，原本是一种不求回报的行为。

“一直做下去”“一直做下去”就可以了。这样就心满意足了，是高尚的行为。能够帮助别人，善待别人，是生而为人非常了不起的事情。为了提升这种内心的美好，让我们帮助完就忘记吧。

我们试着用笑容寻找各自都能接受的处事方式吧。

我比较喜欢那些经历了很多次失败，依然笑着说自己是像傻瓜一样的人。

我总是让心保持一种积极向上的状态，这样更容易处理将要面对的问题。

只要保持好奇心与挑战精神，储备知识、朋友、梦想，永远保持第一次的心情，展现在眼前的人生就会像绿色的草原一样广阔而新鲜。

“自然体”是柔道用语，是最适合攻击和防御的姿势。这个词用于一般情况，表示不抱有任何设想，没有先入为主观念的境界。精神方面的自然体，也适用于应对生活中的攻击和防御。

工作、恋爱中人生最好的状态，就是不刻意、不用力、不抱先入为主观念的自然状态。该来的自然会来，不必过分在意，过于用力反而会让人筋疲力尽。

怎样才能做到“自然体”呢？我觉得消除刻意和用力最佳的方法是，在明亮的房间中，让自己平心静气地度过一段时间。急躁的内心渐渐舒缓，就接近“自然体”的状态了。这样不仅能放松精神，也能治愈心灵。

无论发生任何事情，都能妥善应对的就是自然体的人。

忍耐分为两种：一种是想做的事但是忍耐不去做，另一种情况是不想做的事但不得不做。

如果孩子们明白“为了实现目标，有些事不能忍耐，有些事必须忍耐”，他们就不会感到忍耐带来的压力，从而更好地提升自己。

我愿意在表明自己的价值观前，先试图理解别人。比如，我会说：“啊，原来还有这样的想法。”以表示理解对方。比起强调自己的价值观，我更注重内心的平静。

实际上，“理解”与“同意”并不是一回事。我认为“理解”就是告诉对方“啊，原来有这样的想法”。以这样的态度，面对日常生活中出现的不同价值观，或许就能轻松应对。

对于喜欢干涉别人事情的人，我觉得先要感谢对方的热情，这是成熟大人的应对方式。

控制自己多管闲事是一种智慧。

想给什么东西赋予什么意义，全在你自己。

在意“高高在上”的说话方式，根源是其有“自卑感”，担心自己被别人看不起。

第二章：你想太多了

主动对别人说“您先请”，对方可能就会对下一个人说“您先请”，这样社会上懂得谦让的人会越来越多。

人有四大愿望：想被爱，想被认同，想发挥作用，想被赞美。这四个愿望都是希望别人给予自己的评价。

适当放下“想被赞美”的心理欲望，这样才能活得更自在。

不如尝试成为别人精神上的强大支柱，反而可以让自己心量增大，内心安宁。

无论是别人眼中的幸福，还是亲身体验到的幸福，幸福与否都由你自己决定。

永远值得信赖的人，只存在于不切实际的幻想中。

不管是出于本意或故意，还是在不知情的状况下背叛了他人，我觉得背叛都是理所当然的事情。这种“理所当然”，是心平气和生活下去、让内心安宁的关键。如果我们觉得理所当然，就不会因此受到伤害，也不会感到失落。

自我评价高的人，一般不太在意别人的看法。

敢于说“我很好”，是人生获得平静的重要条件之一。

自我肯定感是最重要的，至于工作或人际关系中的评价都是次要的。

我选择“我为自己做什么”的积极主动的心态，而不是“为别人做什么”的自怜心态。

世间大部分人既非敌人，亦非朋友

生而为人，拥有自己的想法，展现自己的个性，这是自立的关键。但是，并不意味着对他人漠不关心、不需要与人配合，这点不能忽视。

试着从“不拥有”中获得乐趣

控制欲望的一个方法，就是缩小欲望、内心知足

有余力的时候，就去帮别人

帮助别人是件很棒的事情。做善事、行善举，自己的内心也会明朗，即使不为人知也没关系。

我认为对物的执着，是内心执着的一种表现。放下这种执着的心，内心就会变得轻盈。

任何事物不可能永远保持相同的状态。因为，任何事物都是缘的集合体，缘发生变化，状况也会随之变化。

你我都不是一成不变的，都拥有无限的可能。

不停地用头脑去思考，心灵只会变得干瘪，感性的事物则可以滋养内心。抛开大道理，多花时间体味内心微妙的感受吧。

我不会用固化的观点判断一个人，也就是会摘下有色眼镜看待别人。

第三章：心情忧郁时这么想

世间之事，不去尝试永远不知道其中的奥秘，在尝试中有失败是必然的。如果担心失败，那什么都学不会。

经历的失败越多，越会对失败者抱有宽容的态度，“原来如此，我也经历过类似的失败啦，那只是暂时的”。

成熟的人，就是在众多失败经历中不断学习，并接纳别人的失败。对于他人的小小过失不吹毛求疵，自己的心态会更加平和。

自己讨厌什么，期望什么，心情如何，为什么对方那样做……这些问题我们都需要思考。这样的思考有助于发现未知的自己，进行自我调节。

只要你走在自己想走且正确的人生道路上，你走得坚实且自信，这样就可以了。

在你行走的路途中，有人支持你，也有人离你而去。

没有必要追逐离你而去的人，走自己的路便好。

请你务必心怀自信，潇洒地走在自己的人生路上。

试着想“我为什么而生气，我到底想做什么，我为什么希望如此”就可以。

只要有觉察新事物的敏锐性，就会在看似相同、重复的日常中，发现至今仍未注意的、让日常闪闪发光的事物。

如何把握时间，唯有把握短暂的现在。所谓人生，就是活在当下这一段短暂的时光。

即使是不想要的过往，也能为现在和将来的你做出很棒的料理，希望每个人都能成为料理人生的高手。

在逆境中不忘感恩之心，我们的内心就会保持温暖，不会封存，从而重燃希望。

“蹲下来是为了更好地跳跃。”这句话意思是，蹲下来是为了下一次跳跃，所以要耐心等待时机。

用小欲之锄和知足之锹耕种心田

“接纳真实的自己”与“活出自己”的第一步，就是了解自己的不足之处，承认对自己并不完全了解。

所谓“接纳真实的自己”，就是要觉察并接纳自己的脆弱，想办法改进自己，强大自己。

“活出自己”就是认识到自己力所不能之处，努力做到以前做不到的，这样就可以了。拥有一颗向上的心，现在这样的你就很好。

第四章：不比较、不苛责、不拖延

语言不会伤人，心才会伤害别人，修炼心性就可以给人温暖。

在我看来，任何人都应该以自我为中心观察、判断、行动，并且只能这样做。怎么想，怎么做，除了自己外没有人能决定。

“无所事事”的日子才是最棒的

不必去和别人比较。自己幸福与否，是自己亲身经历的感受，而不是与别人比较而来。

当你感到无聊时，就要意识到需要调整内心的感知系统。这样想，说不定你就会和“无聊”说再见。

你能为别人的成功喝彩吗

不妨在别人成功时像自己获得成功一样，向对方说声“你真棒”，并真诚地表达祝贺之情。

了解自己容易在哪些方面生气，这点非常重要。根据我的经验，分析生气的根源比不生气更重要。

当你知道因何而动怒之前，请让自己保持心平气和。对于不知道你为什么生气的人，请先心平气和地与他沟通。也许你能轻而易举地控制怒气，这样扰乱内心的事情就少了一件。

人既有与生俱来的天赋，也有尚未被开发的天赋。唤醒天赋最好的方式就是努力。

对于无意义的争吵，无论谁胜出都不是光彩的事情。

本来做完就可以画上圆满的句号，以崭新的心情尝试下一件事情。

人生顺利的秘诀不是金钱，而是人格

要拥有高尚人格，就要学会合理地使用金钱。如果觉得自己在这方面有欠缺，就要下功夫提升自己。

第五章：让人生变简单的秘诀

交流的基本是不做作，不装腔作势，不盛气凌人。

要真诚地与人交流，除了不说谎话，还需做到不花言巧语、不口出恶言、不搬弄是非。

对人没有好恶感，人际关系会更加协调，有助于拓展人生的深度。

用心生活，需要锻炼爱的能力

当我们在用心生活中感受到爱，不可替代时，闷闷不乐或焦躁不安的心情就会在不知不觉中烟消云散。

为了提升自己，在关键时刻帮助别人，应该增加必要的知识储备，并将其转化为智慧帮助别人。

不管什么事情都是如此，我们要注意不能一味地关注手段，反而忽视了最终的目的。

遇到难相处的人，保持内心的距离

如果你说“我对那个人的某些特质难以接受”，这就是让你烦恼的地方。有可能你内心也潜藏着这种特质。当别人把这些特质展现在你面前，你能更敏感地察觉。

在现实生活中，我的应对办法是与难以相处的人保持一定的距离。我们只要把不好的特质放在远离自己内心的地方就好。

你是否拥有一颗柔软且强大的内心，即使不与社交网站上的人产生牵绊，也能很好地生活下去呢？

本书的核心有三个方面，分别是自我肯定、对事物的关心以及接受变化的心。

从对与错的对立概念中走出来，其实对任何事情都不必过于在意。

爱本身就蕴含着残酷。因为爱而不想恨、不想痛苦、不想受委屈，就像君子不近危，所以没有必要逃避。做好分手、背叛和占有欲等痛苦的心理准备，然后培养内心更多的爱。

第六章：好好活在此时、此地

我一旦选定这个，就会决心忘记另一个。已经舍弃的东西，即使留恋也无济于事。

不管面临的选择是什么，已经做出的选择就是正确的，让自己向前看就好。

自己尽全力做好某件事，结果听天由命，然后立即投入到下一件事中。

做好应该做的事，做完后就放下，这样的人生才充实。这种充实感，能带领你走向正确的道路。

现在这个时代，我们遇到各种各样的事情，无论出于兴趣还是其他原因，只要努力去做，就有很多能为别人帮上忙的机会。

为了不被流行牵着鼻子走，把重点放在自己身上，然后好好地感受时代的清风，怀着一颗欢乐的心不断前行。

在众多的人际关系，夫妻是拥有共同经历最美好的关系。

不要被周围的评价左右，勇敢去做自己应该做的事。

你现在的人生，是过去大量准备形成的作品。你至今所做的一切以及尚未做的一切，都在构成你今生的作品。

遇事绝不可为难自己，

过于逞强，心容易碎掉，

请多给自己一点时间，

与自己的内心相处，

让真实的自己慢慢成长，

一切都会都会慢慢变好。