亲密关系第三章的笔记

如何沟通：

1. 我想要什么？在关系想要得到的东西？

寻找自寻解决的方案，学会妥协。

2.有什么误会是需要澄清的？说出来是出于什么目的和动机。

3.表达的情绪里，有哪些是真实的；自己的内心感受是怎么样的。

4. 我或者伴侣的情绪，是不是似曾相识？

察觉到自己的感受和情绪。

5. 情绪怎么由来的？找到情绪的由来，分享自己的细节。

6.回应这种情绪？

挖掘自己得到平静，喜悦和爱的方式。

说出情绪的强度，效应，组成。

7.情绪背后的感受？

“空虚感”，寂寞绝望无助迷失。

8.爱来回应这种感受？

面对压迫感的感受，选择比感觉更伟大的东西--爱，保有了自我。

用爱，了解，平和的态度，来面对痛苦。

1.察觉冲突背后的情绪，以及背后的冲动感。

2.爱我的妻子。

用负责的态度，面对自己感受的自愿，是沟通的意愿。

原则：聆听你的伴侣，倾听自己对你说的话，学会臣服。

处理痛苦情绪：

1.找到身体感受情绪的感官，学会relax。

2.如是如实的接受。你拒绝的东西，学会接受。

3.触摸疼痛，抚慰自己。

4.肢体表达，表达出自己的痛苦和难实。

5.问问自己的感受怎么样。

6.学会感谢对方的付出和陪伴。

7. 分享你压抑的心情，一份恐惧，一份秘密。