番茄钟执行清单

番茄工作法对照表：（在做番茄之前看一次，反思时逐条在每项上打对号）

[  ]  1 态度决定一切，每一个番茄钟都当作一次重要考试，紧张起来。

[  ]  2 选择高精力时间，建议清晨，精力旺盛

[  ]  3 选择自己能够支配的时间，除清晨外的时间选择依据。

[  ]  4 选择自己能够控制时间的任务，保证25分钟可以休息，选择独立完成的任务。

[  ]  5 提前把可能发生的，以前经历过的干扰排除。（譬如：手机飞行模式，提前告知他人，提前喝水上厕所）

[  ]  6 番茄钟启动，“开始”是完成一件事最关键和最愉快的一步，带着对结果的盼望，立刻行动。

[  ]  7 遇到干扰，终止番茄钟，并记录失败及原因。番茄钟重新启动。

[  ]  8 番茄钟完成。结束铃声表示 为连续工作了一整段时间而喝彩。

[  ]  9 休息5分钟，四个番茄钟后休息15分钟。

[  ]  10 跳回第六步，启动下一个番茄钟。

[  ]  11 每日睡前对今天执行的番茄钟反思，并写出亮点，不足和改进。

[  ]  12 把番茄钟记录和每日反思放入打卡，并在组会中讨论。