在哪些方面我们扭曲了现实？

　　认知疗法概要

在你们行动之前先问自己

我在哪处扭曲了事实？

我在评估方面是否导致了某些不必要的消极情绪？

如果我恢复理性，我会感觉什么程度的情感？

放大

放大

归纳法是天生的本能

但有时我们做得过头，归纳过度

例子：他拒绝了我，因此大家都会拒绝我

把失败当做视之为世界末日，永远找不到工作，全有或全无。要么全是A，要么就是彻底的失败，阻止我们投入进去

换一个思路：失败是一次机遇、一个跳板

极小化

隧道视野

如果我有620个学生，620个中618个在看教材，一个在看天花板，在看灯。620个中的另外一个在睡觉

隧道视野指的是当我关注那个睡觉的人，对自己说：“我的课肯定讲得让人无聊、犯困。

我看不到其他的学生

换一个思路：有618个学生都在听讲，我讲的很好

归咎他人

归咎他人

我有次考试成绩很差，我因此责怪我男朋友或女朋友

换一个角度：承担责任，为自己的行为负责

情感的推理

选取一种情绪，让它成为现实，而不是把情感只当做情感，而是我对现实的评估。

例子：我很平庸，因为我有那种感觉

我的评估就是，我肯定真的很平庸，学不好

理性的想法，让我试一下，看看事情会怎么样，我可以通过努力来改变平庸

真实化

更正扭曲的想法关键是真实化

我们如何通过我们的提问变真实？

首先，我的结论和现实相关吗

第二，那合理吗？

我忽略了什么重要的事吗？

什么重要的迹象？是我需要考虑的？

打开我们的视野

让我们放开思绪，打开我们的视野

我夸大了什么？

我在贬低什么？

我陷入困境了吗？

我忽略了什么进展很顺利的事吗？

我忽略什么进展不顺的事吗？大的画面是什么？

结论是XXX