《驯服你的脑中野兽》——始于本能，终于理性
曾经在一家公司上班，每天的打卡时间是北京时间的早晨八点半，离公司最近的地铁站距离公司步行需要10分钟左右，地铁的间隔是两分钟一趟，有时候因为换乘时候人实在太多而无法挤上车，那就需要我上气不接下气地跑步到单位卡点打卡。
但其实每次到考勤的时候，行政说公司有规定，一个月是可以允许有三次是在八点半以后延长5分钟打卡的。
于是，我就问行政，那为什么不直接允许有一个弹性的时间，有5分钟的延缓时间。可行政说：那可不行，你想想八点半上班和八点三十五上班这就是两个概念了，而且只要有了这5分钟的缓冲，大家还是绝对会卡着八点三十五的时间来。
想想在日常的生活中，我们往往都会有着这样的经历，上班卡着点打卡，工作，总要到最后一刻再去完成它，刚开始看了几页书，又想起了有个微信信息要回，于是又拿起来手机。还有，刚坐下来，想要整理点东西，又突然想起查查什么东西，就又去忙其他的。
我们总在做一件事情的时候，被其他琐碎的事情所打扰，而偏离了自己最初想要的这件事。
当然，我们可以这样安慰自己，好事多磨，所有的大事都是在无数琐碎的小事之后完成的。
但，这难道不是我们对于自己“拖延”还有“不专注”“低效率”的借口吗？
那那些但凡有所成就的人就一定是高效且很“专注”的吗？
答案是不尽然的。
被称为“万能之人”的达·芬奇，他的一生中留有1万多页的手稿，可真正实际完成的作品数却不超过20件。他留在世上的那件旷世奇作《蒙娜丽莎的微笑》，居然是他花费了16年的时间，断断续续才完成的，他在作画的过程中，总被自己这样那样的灵感所转移了注意力，往往是画几笔，然后又随性的开始在自己的速写本上画一些无关作品的小涂鸦。
还有作家卡夫卡，在写作的过程中，也总是被恋人写来的信所拨动心弦，而无法专心的完成自己的著作。
当然，有受专注力困扰的成功者，自然也会有不受专注力困扰的。
毕加索一生创作了约13500张油画和素描，数学家保罗埃尔德什发表了1500多篇论文，还有爱迪生一生获得过1093项专利。
据2012年的一项研究结果表明，高效能人士的劳动生产率通常是普通人的400%以上。
而高效人士之所以高效，并能取得4倍于常人的成果，另一项案例表明，对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因素来解释。
也就是说，你能不能专注于一件事，似乎上天早已注定。那是不是说我们就只能默默地接受上天的安排，就此毫无改天换命的主动权了？
当然也不是的，虽然50%先天注定了，但还有50%来源于后天的“某种因素”。
所以，其实每个人内心总有一个小野兽，它是驱动一个人去做一切行为的本能，而一个人的内心里应该还有一个驯兽师，它是人们心中那个理性的自己，又促使着我们去做一些看似自己无法做到的事情。
这一思维，被明确地书写在了《驯服你的脑中野兽》一书中。
这本充满了趣味和实操性的提高人们专注力的书，由日本作家铃木祐撰写，铃木祐是日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，主要撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《最好的身体状态》、《超压力消除法》、《旧石器时代饮食法教科书》等。
在《驯服你的脑中野兽》一书中，他提到了用于提高专注力的45个超实用的技巧。全文中，有三点很是吸引人的新思维，值得借鉴。
一、要想提高专注力，就要学会“饮食”
中国有句古话：民以食为天，吃什么，怎么吃，对于我们来说绝对不陌生。可是，吃什么东西，居然会影响到能不能让我们专心的做事情，初听起来有点危言耸听，但仔细看来，却也有着一定的科学道理。
作者在文中提到了咖啡的作用，科学界有以下共识：
摄入150mg-200mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变长。还有咖啡因会让人的专注力提高5%左右。
那对于不怎么喜欢饮用咖啡的人群来说，还会有其他的食物可以让我们提高注意力吗？
作者给出了一种叫“地中海饮食法”的方法，当然，具体的就是健康的饮食方法。
就像我妈以前说的，吃核桃补脑，这个方法居然绝对不是空穴来风，这是被求证了的。
每天吃约为拇指大小量的坚果，是对大脑有益处的。
因此，想要提高专注力，多吃对大脑有益的食物，少吃对大脑有害的食物，不限制卡路里的数量就对了。
饮食这件事，吃对了，即助力了自己身体的健康，更是对提高个人的专注力有所裨益。
二、想要提高专注力，就要敢于“想象”
这里的“想象”，绝对不是漫无目的，天马行空的无限想象。
所谓“想象”，是要有仪式感的想象，外加有目的性的，带着问题的想象。
首先，有仪式感的想象，作者提到泰格伍茨这样优秀的高尔夫球手，会在比赛的时候穿红色的POLO衫，这不是迷信，只是一种相信可以给自己带来好运的暗示。还有，有研究数据指出，高尔夫球员在亲吻自己的高尔夫球后，把球打进洞的概率提高了38%。我想，为什么有些足球运动员要在比赛开始前亲吻草皮，想来也是一种仪式感，和一种提高专注力的前奏。
再者，有目的性的想象，可以先设定一个小目标，作者建议巧用“5的法则”。
想要停下休息，那就再坚持5分钟。
想要摸出手机，那就再工作5分钟。
锻炼身体的时候，想要停下来休息，那就把在做的健身动作再做5次。
无法集中注意力读书的时候，再看5页。
这种法则，其实和“延迟满足”有着相同的道理，从而在不断地练习中，以达到提高注意力的效果。
最后，就是带着问题的想象，就是善于“提问”。曾子曰：“吾当三省吾身”，我们可以有一个时间段里，认真地反思并问自己，这个事情到底有没有解决，想要达到什么样的一个效果。在这个时间地点里，有没有做真正的自己，有没有完成自己的设定。
三、想要提高专注力，就要能够“自控”
《驯服你的脑中野兽》，野兽是本能，是冲动的，而驯兽就是理性的，是通过不断地刻意练习，还有经验累积，能够自控的。
作者认为要借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪。同时，驯兽师也就是自我本身，也要学会关爱自己，要接纳自己和积极的休息。
微软的研究显示，我们每平均40秒就会有1次被其他分心物所吸引，每次我们脑中的那个小野兽也都要与之抗争，如果抗争失败，我们就需要20分钟以上才能重新集中注意力。
而注意力和情绪的联系是，想要保持绝对的专注，就要摒弃自己激烈的情绪作祟。
因此，你可以给自己的情绪评分，并且可以如科学家一般想象“如果情绪是某种物质”，情绪依如科学家研究一种物质般，可以细化，具体，具象，然后通过不断地练习，去控制它。
当然，一个人的专注力毕竟还是有着时间段的局限性。一个人永远不能像一个机器一样一直满负荷运转。
我们也需要劳逸结合，也需要有彻底的放松和休息。
就好像很多老师总在教导我们，会玩的人才是真的会学习，学习本身绝不是以时间的长短来作为学会的依据。
综上，每个人脑中的那个野兽，完全可以说是基于本能的一个个小诱惑，让你总是难以静下心来，专注于自己想要专注的事情。但并不说一切天注定，就无法更改了，若将自己想象成一个驯兽师般，完全是可以理性地将这所有的问题逐个击破的。当然，这个过程可想而知的是漫长而反复的，但，引用英文里的一句谚语“later better than never”。
那么，今天，作为驯兽师的你准备好了吗？
