椭圆机
2019-02-06 本文已影响0人
古耐Nice
1.器械名称:椭圆机。
2.锻炼目的:提高心肺耐力和功能。
3.动作的熟练性:看椭圆机是否在工作状态,先踩低一个踏板,双手握住把手,然后练习者将双脚站在踏板上,脚尖自然朝向前方,膝关节对准脚尖。
4.身体中轴姿态:头、躯干保持自然正直状态,挺胸、收腹、双眼平视前方,两肩放松。
肩部放松,从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直于地面的直线上。
5.下肢的技术要点:双脚踏在踏板的中央。
屈膝时,膝关节不要超过脚尖,伸膝时,不要锁膝,保持适当的弯曲程度。
6.上肢的技术要点:运动时双手可以轻轻握住把手,能够维持平衡者可以将双手完全放开。
屈肘约90°,手自然半握拳,放松摆动。
手臂向前并向内侧摆臂时,手可以接近胸部高度,但不要超过身体的正中面,手臂向后摆臂时,手可以接近臀部高度。
7.安全注意事项:握住把手运动时,身体不要过分前倾,左右不要摆动过大。
不要过度的屈膝或者伸膝,以免造成对膝关节的压力。