黄帝内针∥如何提升感的能力

真海杨师用三个词，概括了黄帝内针的精髓：阴阳、执两用中和感而遂通。

可见“感”的能力对于学习黄帝内针的来说有多重要。

如何提升感的能力呢？

1.导引按跷

跟随刘力红师的导引按跷/每日几分钟静下来感受身体

搜索关键词：“刘力红老师：自主健康，圆满养生——略谈导引按跷”

2.慢慢吃饭

首先是眼睛看，观察饭菜的颜色、大小、形状、多少等。

然后是鼻子闻，任何的气味儿，是什么就是什么，关键点在闻，体会，而不是用词描述。

接着仔细的用嘴和舌头感知，饭菜的温度是热、温、凉？口感是硬、是软还是滑？味道是酸、苦、甘、辛、咸或其它？咀嚼之后和咀嚼之前，口感和味道有什么不同？吞下去时，食道是什么感觉？同样，重点是在感知，而不是用什么样的词来描述。

3.轻敲练习

这个练习，特别适合于那些对自己的身体失去感觉的人，或者感觉特别不灵敏的人。

开始的时候用你的右手手指，温柔的轻敲左手的手掌。按你所需要的，想做多少次就做多少次，直到你可以感觉到身体的这个部分。之后，你停下来，花一些时间，注意左手手掌的感觉。你感觉到什么呢？你会觉得麻麻的吗？你会感觉到震动吗？或者是没有感觉？觉得冷或者是热？花一点时间注意你的感觉。无论你观察和体验到什么，都可以试着用语言描述出来。

接下来将你的手翻过来，开始在手掌背面轻轻的敲击，再一次的注意任何的感觉，花点时间跟随这些感觉，注意感觉如何在改变。如果发现到感觉改变了，你可以用一些适当的句子，说出适合的话语，来传达拥有这部分身体感觉的信息。例如：“我感觉到手臂发热”，“我的手背现在正在发麻”，等等。

你可以继续让自己经验身体的每一个部分，上手臂，下手臂，双脚小腿，大腿，腹部，上半身，臀部，背部，颈部，脸以及头部……尽可能的慢慢来，完成这个练习。只要你想要，随时可以做。

观察到任何的感受或任何的变化，都可以尝试用语言表达出来，但不要强求，按照自己的节奏，慢慢来。

4.觉知呼吸

觉知呼吸，是对于呼吸这个当下的事实，进行纯粹的观照，不是调整呼吸，不在过去也不在未来，是当下的事实：气息从鼻孔吸进或呼出。气息可能通过左鼻孔或右鼻孔，或者是同时通过两个鼻孔。呼吸自然的发生。

你可能会发现，在观察了一次或两次呼吸后心就跑掉了。那就微笑的接受这个事实，重新专注于呼吸。心会一再地跑掉，而你就持续地回来觉知呼吸。

随着不断的练习，你会增加自己对心的掌控能力，做自己心的主人。

心为君主之官。当心回到君主的位置，行使君主的权力时，身心和谐的运行就成为可能，健康就成为可能。

提醒

所有这些练习的目的都是为了增加“感”的能力，对于自身实相的感知，没有任何想象。为了增加觉知力和平等心（平常心、勿希勿惧），可以带着庆祝、感恩，每天安排一些时间，持续不断的练习。