跑步随想（35）：开始备战“长马”

2023年“长马”报名已结束，我属于上一年保留报名资格的，所以不用担心这次的中签问题，去年中签不易，听说今年同样很火爆，马拉松比赛运动还是颇受跑者欢迎的，比赛规格按全马、半马、欢乐跑三种区分，确实能很好地吸引不同层次的运动爱好者积极参与。类专业人士可以挑战全马，业余人士可以挑战半马，娱乐性人员可以参与欢乐跑，大家各取所需，各得其所，是一件赏心悦目的活动。

去年为了备战半马，训练的量比较大，配速也比较可观，年底的阳导致停了两个月，今年元宵开动首跑，为了备战公司内部的半马，开始恢复跑了两个月，到四月时成绩上来了，直至比赛那天，应该是天时地利人和的一个好日子，身边熟悉的同事都跑出了个人PB，我也同样。从七月份起，因为种牙与两次感冒，跑量减少了很多，跑速跌至谷底，断断续续跑进九月，状态实在较差，平均配速六分半左右，退步一分。还有一个半月，比赛就要开始了，必得增量训练才行。

立秋过后，天气玩起了过山车，忽高忽低，忽晴忽雨，对于跑者来说不是很友好，尤其每天下午一个大暴雨，即使有时间，老天爷也不允许去跑步，只能望雨兴叹。昨晚睡得晚，难得的周末，把闹钟调到七点，反正早上的气温不算高，晚一点关系不大，结果不到六点就被先生给吵醒了，他九点得赶到公司开会，故照常早起跑步，等他出门，我也起床了。

太阳早早地升起，天气预报越来越准了，说晴就晴，说雨就雨，可以准到每个时点。换上衣服，直接出门了。用慢跑代替热身是我一直保持的坏习惯，一个优秀的跑者，一定会全方位关注自己的运动健康与安全，我一直比较随意，跑前热身和跑后拉伸基本都省了，前者还可以用慢跑来让身体充分适应，问题不大，但后者不做，影响是很大的，最明显的就是小腿变粗，肌肉紧绷，还容易造成股肉劳损，影响下肢关节活动。明知不好而为之，纯属自找苦知，等痛苦找上门时就会后悔了。唉，是比较顽固的愚蠢之人。

天气转凉后，公园的跑者多了很多，周末就格外明显。又或许是跑友们都在备战马拉松，今天还遇上了一个跑团在整体训练。他们在路边的亭子里摆上了满满的补给，功能饮料、矿泉水、水果一应俱全，有序摆放在路边，供团友们自取食用，亭子里还留了几个做服务的人员，统一的服装上没有印单位LOGO，判断不出是哪家公司的跑团。看着他们，有些羡慕，一边做自我锻炼，一边还有专门服务，对跑者来说真是一个大好福利。

上周，去参加了一次单位的瑜伽班，老师说，我真不理解你们，免费的瑜伽你们还不积极参加，别人都是自己花钱找我练瑜伽。想想她说得真有道理，单位提供场地和师资，一切都是免费的，都是有利于自己身体健康的运动，却参与者寥寥，有点说不过去。于是，我决定每周坚持去参加。

在绿荫浓郁的步道上，阳光被挡得不见踪迹，二十几度的温度，和着微风，只有舒适，没有了一丝燥热。沿着湖边跑起来，第一公里热身跑保持在七分多，第二公里提了点速度，接近六分，一直保持到第六公里，感觉有点累，因为还想拉个长距离，于是把速度往下降了点，保持到六分半以内，这样坚持到十二公里，渐渐有些吃力，继续减速，直到完成十六公里。跑完后小腿有一点胀痛，提醒我必须做做拉伸。自我判断，整体体能没有下降，半马完赛应该没有问题，至于上半年的成绩还能不能保持住，还得看后续的训练情况。

以今天的训练来看，坚持一下，十公里进入六分配速问题不大，明天可以一试，先试一试恢复六分配速，以现在结果来看，要恢复到半马五分半的最好成绩，难度还是有点大。坚持真的很重要，不仅跑步，其他任何事都如此。

我的一位男同事，年纪应该是57岁吧。他开始跑步运动比我还要晚几个月，但他坚持得特别好，跑一休一，休息的那天就去健身房做力量训练，一直很自律，原本是一个挺着将军肚的中年油腻男形象，现在从背影看，跟小伙子没有区别，身材身型都特别标准，三高问题也全部解决了。上半年公司内部马拉松，他的半马成绩跟我相当，一小时五十三分。但他一直没有停过，坚持跑，即使夏天高温天气，跑速也没下滑过。

今早我们在公园相遇，他说今天要拉个长距离，后来看到他在群内的打卡，也是十六公里，但配速比我快了近一分，平均配速五分三十九秒，以这种训练模式，“长马”一定会产生新的PB。所以，自律的人，永远都会保持在前列，当思想有松动，就很容易影响自我行动，不能持之以恒地保持，结果就很明显。与同事相比，我算是落伍了。

今年的业余活动，主打写文和跑步。说到跑步的懈怠，自然就想到了写文的事情。第一篇试水的小说《逢场作戏》，总算是凑凑巴巴地写完了，九万多字，人生第一个成形的故事长文，不好意思说是作品，但好歹是完成了。写完后一直立FLAG，只可惜立一次倒一次，直到如今，我第一个真正开笔的小说《梁山的春天》至今没有完结，写写停停，停停写写，一遇到点阻力就打退堂鼓，从三月到九月，半年过去了，还只写了六万多字，以眼下的节奏，今年完成的难度都比较大。其实就是松懈了，对自己没有要求后，那根绷紧的弦就疲沓下来，再想要重新绷紧就难了。

想起七月以来的这段时间，忙也确实忙，还有身体的各种状况，写文和跑步都是在应付，基本在划水。也曾起过放弃日更的念头，一想到坚持了二百多天，又心有不甘，但想到自己总是以家长里短的流水账来凑更，又觉得很难为情，在心底里一遍遍问自己意义何在？一边纠结一边坚持，两个月也居然就那样走过来了。熬了十天的命题作文，那份煎熬真是前所未有，如果只是记流水账，我是完全不会惧怕区区三千字的，但有了指定的主题，需要按题作文就不一样了，三千字的难度还真不是一般难，最终我败北了，仅跟了十天，就与队伍分道扬镳了。

幸好还有梁山在，继续更新《梁山的春天》，跟随着梁山的脚步与遭遇一起前行。今年最大的目标是能看到梁山迎来春天，那将意味着我也能有个交待，一篇小说不至于跨年了还只完成半个篇幅。

备战“长马”，明天还要继续跑步训练，这一个半月得投入些时间，写文就只能慢慢来了。

（2023.9.16）