强腰健腿之瑜伽体式

    瑜伽不是一项竞技体育，也不是为了表演，娱乐别人，是修习者自己练习的。作用是帮助人保持身体健康，并常处于内心和平，善于创造，富于成果以及冥想深思的精神状态。

瑜伽体式动作缓慢，步骤分明，不引起粗重的呼吸。练习中是放松而又警醒的，关键是注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

身为中医生，在练习瑜伽体式时，亲身体会了很多医疗效果。

举个例子，有一次我右侧腰骶疼，左侧膝盖全蹲不舒服，练了几个瑜伽体式，腰疼就缓解了大半，连续练了三天，这些症状基本缓解了，这个过程并没有做其他的治疗。

参考蕙兰《瑜伽 气功与冥想》和《内观瑜伽》等书，结合自身体验，编排系列瑜伽体式。

以下瑜伽体式有增加脊柱弹性，滋养脊柱神经，改善腰腿血液循环的作用。

图一，快速缓解头肩颈疲劳 图二，躺在大瑜伽球上面放松，双手可抱沙袋增加拉伸感，可快速释放疲劳 图三，前后左右晃动身体，挤压脊柱同时也按摩腹部器官 图四，有点难度量力而行 图五，卧英雄式，对疲劳的腿有非常畅快的舒缓效果，对运动员和长时间徒步或者站立的人极为有益 图六，压脚背，可缓解足部疲劳 图七，收紧腹肌，提肛，训练平衡协调能力 图八，针眼式，手抱住脚踝往下压，臀部有很强烈的拉伸感 图九，滋养肝脾肾三条经络 图十，脊柱侧向弯曲，疏肝利胆 图11，滋养肝脾肾经，大肠小肠三焦经 图12，强壮脚趾，延缓衰老

以上12个动作，练习的时候尽自己的全力，但不要勉强做疼痛不舒服的动作，以避免损伤。先从那些对自己来说比较简易的姿势开始，重点是去感觉自己的身体。

通过练习瑜伽体式，驾驭自己的身体，从而收摄散乱的心念，形与神俱，身心合一。