这套方法论，结合了健身理论，帮助我们在阅读时，提高效果。

这个方法论一共有五个部分：

强度（Strength）
组合（Combination）
节奏（Rhythm）
力竭（Exhausted）
反馈（Feedback）

为了方便记忆，我将之简称为Scref原则。

强度|Strength

阅读强度要足够大。

与健身一样，强度不够，学不到知识。很多人喜欢选择难度较低，读起来较轻松的书籍，读完后总能感同身受，体会是“说得太对了，我也是这么思考的”。诶，这可就有问题了，如果一本书你从头读到尾，满是赞成和同意，只能说明你的认知中已经有了本书的知识和观点，换句话说，这本书实际没有给你带来任何新知，更不要谈认知迭代了。
通常来说，一本能让你完成认知迭代的书，读的时候你能感受到认知上的压力，而且不得不大量动用你的认知资源去思考，否则无法跟上作者的思路。

所以会有读者问我，你是如何写出这样的文章的？就像健身一样，我的训练强度大，当肌肉能负载大重量时，举起一个小重量哑铃毫无压力。阅读和写作也是同样的道理，你的输出能力一定在你的认知范畴之下。
训练强度，是健身和阅读有效性的最大保障。

组合|Combination

健身时，训练方式单一，很难带来理想的效果。

健身训练，需要合适的组合才能带来不错的效果。

读书为什么需要组合？学习科学中有一个理论叫做交叉效应（Interleaving Effect）。

举例来说，学习三个技能 AB 时 C，大部分人采用的方式是 AAABBBCCC ，这种方式被称之为Blocking，而 Interleaving 采用的方式是 ABCABCABC 。就像你学习弹一首钢琴曲， Blocking 的学习方式是，先把右手练习完，再练习左手，而 Interleaving 的方式是左手右手交叉训练。研究中提到，在大部分知识技能中，交叉训练会带来更好的知识回忆、问题处理能力。

我目前的读书组合主要以认知科学、商业经管为主，工作台上放经管书籍，床边放认知科学书籍。交叉阅读时，认知科学能帮助我去解构商业背后人的行为，商业案例能帮我印证决策理论，同时训练从认知科学中习得的学习方法。

合理的组合，能让健身和读书效果倍增。

节奏|Rhythm

读书的节奏是什么？能每天坚持读书，是一种基础的节奏。

我们需要的是一种能促进我们认知增长的节奏。例如，当你尝试阅读一本完全陌生的学科书籍时，你是不可能做到一天或者几天读完的。对于这样的阅读，你需要的是一种爬楼梯的节奏，每天的阅读都能让你的认知爬上一个小台阶，爬完就可以结束今天的阅读，第二天再重复。

读书的节奏也存在递增组或递减组，这种做法实际就是把认知看做肌肉。你可以从一本较难的书开始阅读，然后逐渐降低难度，反之亦然。这也是我在阅读认知科学和哲学时使用的方法。

力竭|Exhausted

抗阻训练时，肌肉是否训练到位的标志就是力竭。简单来说，每组动作做到不能再做下一个，就是力竭的表现，这说明肌肉的供能系统已经消耗完能量，需要休息重新储能。

类比到读书上，我将这种力竭称之为认知力竭。我回顾每一次思想系统升级，都会伴随一次认知力竭的发生。从学习科学的角度上来讲，认知力竭可解释为，你的工作记忆全部用于构建新组块（chunk）而导致的心智疲惫。

反馈|Feedback

怎样评估自己读书效果好坏呢？通过写作自我检查，再分享给读者，从读者那收集反馈。如果你对于一个知识点或理论理解透彻，无论是写作还是口述，你一定能向他人以简单易懂的方式转述。
收集反馈是基于精益创业的思想，即行动-反馈-迭代的循环，不断去优化自己的行动，从而提高行动的表现。

实际上，我们生活中很多看似不相关的事物，都可以用同一套方法论整合在一起。我自己曾将营销理论和恋爱、求职、演讲结合在一起，归纳出同一套方法，撩妹的时候这套方法论极其有效。不断的去做这样的总结，会大大降低我们面前这个世界的不确定性，不确定性降低，便少了很多焦虑与担忧，这是我的个人感受。

❤笔芯❤

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