什么是ACT，接纳承诺疗法？

你有深陷某种情绪中无法自拔的经历吗？

你有被某个想法钩住无法专注于自己当下的情况吗？

想让自己在心理层面更能活在当下，更多地与价值联结，更能为生活中不可避免的痛苦腾出空间，更能与毫无帮助的想法、信念和记忆解离，更能在面对情绪不适时采取有效行动，更能全情投入正在做的事情当中，以及不管感受如何都能更加欣赏生命中的每时每刻。

以上这些ACT方法可以帮我们做到。

继续深入阅读这本《ACT就这么简单》来找方法，治疗自己的情绪疾病。

关于正念，书中也有一些描述。

正念是什么？

如果你读过几本关于正念的书，你就会发现正念有很多种定义，并且没有一种一致认可的定义。但如果你把这些定义放在一起，它们都能归结于此：

正念是一套致力于有效生活的心理技术，包括在开放、好奇、友善和灵活的心态下保持专注。

这个简单的定义告诉了我们五件重要的事情。

·第一，正念指的是一整套技术的组合，它涵盖了以下所有内容：从接纳痛苦的感觉到品味愉悦的体验，从温柔地观察你的想法到在崩溃的情绪中稳定自己。（正如你在阅读第1章时所知道的，在ACT中“正念”一词是指认知解离、接纳、接触当下和以己为景四个心理过程的任意组合，以及任何或所有能够用以支持和加强这些过程的技能、方法、实践、工具和技术。）

·第二，正念是一个注意力集中的过程，而不是一个思考的过程。它让你关注自己的体验，而不是陷在你的想法中。

·第三，正念涉及一种特殊的态度——一种开放和好奇的态度。即使你这一刻的经历是困难的、痛苦的或不愉快的，你也可以对它开放，对它充满好奇，而不是逃避或与之对抗。

·第四，正念涉及注意力的灵活性——有意识地拓宽、缩小、维持或重新定向你的注意力的能力。这样你就可以根据需要来关注你在此时此地体验到的不同方面。

·第五，正念的关注点包括友善的品质。不是科学家解剖老鼠时那种冷酷无情的临床关注，而是像慈爱的父母给予孩子的温暖、体贴的关注。

我们可以用正念来“唤醒自己”，与自己联结，欣赏生命中充实的每一刻。我们可以用它来提升我们的自我认识，更多地去了解我们的感受、想法和反应。我们可以用它与我们所关心的人（包括我们自己）进行深入而亲密的联结。我们可以用它来有意识地影响我们自己的行为，扩大对我们生活的世界的回应范围。它是有意识的生活艺术，是增强心理灵活性、提高生活满意度的意义深远的方式。

当然，除了正念，ACT还包括很多其他内容。它还涉及基于价值的生活：在可持续的基础上采取行动，即以核心价值为指导并与之保持一致。事实上，我们在ACT中教授正念技术，主要目的就是帮助人们按照自己的价值生活。