用一个上午读完了《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》。

翻过最后一页时，连日来压在心头的抑郁感被熨平了许多。

你是否也会有这样的感觉

明明日子过得不错，却时不时地感觉郁闷，还会在深夜莫名地流泪；

和朋友欢聚过后，心中总是涌上一股说不清道不明的空虚，觉得一切都没有意义；

被喜欢时会反复怀疑，他为什么喜欢平凡的我？了解了真实的我之后，他还会继续喜欢我吗？

……

这些痛苦的感觉无法述说，即使向朋友倾诉，大多也难以得到理解和安慰。

大家可能会说，你就是想太多，别胡思乱想，

或者你就是太闲了，找点事忙起来就好了。

时间长了，自己都会告诉自己，别矫情了。

于是，你试图找一些事做，让自己忙碌起来，以免有时间“瞎想”，

伤痛却不曾减轻，郁积在心底，

你表现得越是云淡风轻，内心越是迷雾重重。

这本书让我得到安慰，它让我看到，

原来在世界上有人和我有着同样的感觉，

原来我并不是在胡思乱想或者瞎矫情，而只是有点轻郁症。

1、轻郁症是什么？

图片来自网络

轻郁症不是抑郁症，而是一种持续性的轻微的抑郁感

这种抑郁感会让人失去感受幸福的能力。

《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》的作者白世熙就是一位轻郁症患者。

在被轻郁症折磨多年后，她决定向心理医生求助，

并录下了每次治疗时的对话，以便回家后反复温习。

世熙不知道身边有多少人和她一样，表面看起来风平浪静，但心里却已千疮百孔，

每个人都把自己伪装得无懈可击。

世熙想让那些和她一样的人看到，她和他们有着相同的痛苦，她们的感受可以共通。

于是，她把自己的感受以及与心理医师的对话内容整理成了这本书。

也许就是因为这样，这本书才能引发共鸣，让我感觉安慰。

在阅读作者对自己日常表现和心理感受的描述时，会不由自主地点头，

这就是我啊，这就是我的感觉啊。

原来，我并不奇怪，也并不孤独，是这本书给我的第一重安慰。

2、不抑郁，从放弃完美自我开始

最近一次抑郁是因为没有按计划完成减肥任务。

上周兴冲冲地制定了一份减脂计划，

通过四个帕梅拉（外国网红健身达人）中级锻炼计划的循环，以及5+2轻断食瘦身。

但是第一天我就被帕梅拉的运动强度打败了，

不仅不能做出标准的动作，连全程都跟不下来。

第二天继续尝试，依然是失败。

挫败感像一场龙卷风，瞬间吹翻了我的积极性和信心。

强烈的无力感和自责感笼罩着我，完全提不起精神做任何事情。

放任自己在床上躺了三天，困了就迷迷糊糊地睡觉，醒了就刷手机，饿了就叫外卖，生活一片混沌。

越无所事事，内心的罪恶感越强，罪恶感越强，越讨厌自己，越想逃避，

仿佛走进一个死循环。

想把自己拉出泥潭，所以拿起了这本书。

在和医生的对话中，世熙提到，

自己会因为没有制止别人在公共场合大声喧哗而不断责怪自己，

觉得自己软弱无能、胆小又自私而产生自我厌恶感。

医生告诉她，

这是因为在她心里住着一个非常强烈的理想自我，

这个自我不单单来自于世熙过往的经历，还来自于她所羡慕的别人身上完美的部分，

世熙把两个部分叠加起来，塑造了一个超完美的理想自我。

一旦现实中的自己没有达到理想自我的标准，

世熙就会产生罪恶感，并试图给予自己惩罚。

这段对话如同一缕清风，吹淡了我心头的阴霾。

3、爱自己，就要接受自己的不完美

想减肥，并不是因为我胖，而是因为想成为理想中的完美自我。

虽然我并不瘦，但也算不上胖，腰围64cm，腿围50cm，是很多人减脂成功后的围度。

但是我希望自己拥有像帕梅拉一般凸凹有致的身材。

达不到理想中的标准，就会自责，甚至自我厌恶。

医生建议世熙，去打破理想中的完美自我，练习不对自己抱有太高的期待。

因为，一旦对自己期待太高，就会一直用负面眼光评判自己，

老觉得自己还有许多需要改进的地方，

在这种心态下，我们没有办法跟抑郁say bye。

允许自己的想象破灭，允许自己对自己失望。

告诉自己，我只是个普通人。

对一个普通人来说，不完美也没关系，有点笨拙也没关系，不加油也无所谓。

表现好当然很棒，但是表现不好也没关系，

好与坏，最终都将成为人生的经历。

因此，都没关系。

 

只有接受自己不完美的人，才能好好地爱自己。

原来那个在别人眼中自律、积极的我，从未好好地爱过自己。

而这一切归根结底是来自于我的不自信。

4、自信的人才懂得如何爱自己

 

世熙问医生：怎样才能降低对自己的理想标准？

医生告诉她：如果足够自信，就能降低标准，也不会再出现追求完美的念头。

怎样才能变得足够自信？

首先，不囿于别人的期待，勇敢做自己。

 

为了增加与人接触的机会，世熙参加了读书会和电影社团。

但是，这一度让世熙感觉很痛苦。

因为当团员知道世熙是文学创作系毕业，并且在出版社工作时，

就会期待她提出更有建设性的观点，写出更好的文章。

这样的期待让世熙倍感压力，变得害怕发言。

医生建议世熙把心态放得更自由一些，

用“即使这个观点并不出挑，但这就是我的想法”、“我的文章写得不好，那又怎样”的态度来对待每一次发言。

世熙按照医生的建议，在看完电影后，坦率地说出自己的看法：“我觉得电影不怎好看。”

没想到，大家不仅没有流露出失望的表情，还和世熙展开了讨论。

世熙找回了在社团活动中发言的信心。

其实，有时候，别人的期待来自于自己的想象，

是来自于外界和自己内心的枷锁。

当你勇于表达自己的真实想法时，就有能力打破这层枷锁。

其次，如果总是很丧，不妨换个角度看问题。

 

遇到比自己优秀的人时，世熙常常会下意识地给自己做出负面评价。

比如，当同事想出好点子时，世熙就会自怨自艾“为什么我不能像她一样，想出那么棒的点子”。

再比如，当世熙发现社团中的成员是名校毕业时，就会产生自卑感，不愿意再参加电影社团的活动。

医生建议世熙，不要拿自己的缺点和别人的优点做比较，

可以试着换个角度，去看看别人的不足和自己优秀的部分。

比如，在和艺术家见面时，不妨把“为什么她这么特别，我却这么平凡”这个想法，换成“这些艺术家的心思这样敏感细腻，在生活中一定会遇到很多不便吧。”

转换思考问题的角度，停止自我打击，慢慢建立自信。

最后，弃用二分法思维。

 

二分法思维是一种非黑即白的思维方式，

比如，如果没有成功，那么就是失败，这就是典型的二分法思维。

在二分法思维下，我们的想法会走向极端。

但每个人、每件事都是具有多面性的。

没有成功不一定是失败，也可能是在为下一次成功积累经验。

学会从多个角度看问题，不因为一次失败或者某一点缺陷就全盘否定自己。

也能够让人变得更加自信。

 

 

5、我终于开始慢慢放过自己

我想到自己。

因为不能完成帕梅拉中级训练计划而讨厌自己；

因为没有办法像潇洒姐一样高度集中注意力3个小时而讨厌自己；

因为不能像交际高手一样在陌生人面前侃侃而谈而讨厌自己；

因为没有像同龄人一样拥有几套房子而讨厌自己；

……

完美自我的标准和负面思维让我始终困在无力、自责、焦虑的情绪中。

读完世熙和医生的对话后，我忽然想，

即使完不成帕梅拉的中级训练计划又怎样呢？

我可以去做一些更简单的动作，只要坚持，一样会有效果；

即使没办法一次集中注意力3个小时又怎样呢？

我可以一次只集中注意力25分钟，然后去玩25分钟，再继续工作，

我依然能够完成今日的阅读和写作计划；

即使不能在陌生人面前侃侃而谈又怎样呢？

只要我坦率真诚地与人交往，总会收获真心的朋友；

即使没有几套房子又怎样呢？

我住在自己喜欢的房子里，做着自己喜欢的工作，随心地生活着，

这难道不是一种成功吗？

讨厌自己、责怪自己并不会让我的生活变好。

只有接纳自己的不完美，允许自己做不到，允许一切如是。

从情绪的泥沼中爬出来，

一点一点向前走，一切才会越来越好。

哪怕向前走的速度比别人慢很多，但只要一直在走，

就是一种成功。

想清楚的这一刻，我的内心获得了一种前所未有的平静和轻松。

这是这本书给我的第二重安慰。

6、这是一场漫长的斗争

当然，轻郁症并非一时一刻的感悟能够治愈的，

还需要长期刻意地自我觉察和思维转换练习。

严重的人最好像世熙一样向专业的心理医生求助，

并在医生指导下使用药物的介入治疗。

在这本书中，世熙记录了12次与医生的治疗对话。

到这本书付梓时，她的轻郁症有了一些改善，

比如，忧郁感减轻了不少，和人相处时的不安感也降低了许多。

但依然没有痊愈。

她还是偶尔会感到绝望，还是会在忧郁与幸福之间徘徊。

治愈自己，学会自信、学会爱自己，学会成长，

是我们需要一生钻研的课题。

世熙还有很长的路要走，

每一位饱受抑郁困扰的小伙伴也依然还有很长的路要走。

但就像世熙在书中写的那样：

“人生就像海浪一样有潮起潮落，

今天忧郁，明天就会幸福，明天幸福，后天又会陷入忧郁，

但是无所谓，只要记得爱自己就好。

我是独一无二的存在，光这一点就已经非常特别，而且也是需要照顾一辈子的存在，

因此，必须用爱温暖地、循序渐进地一点一点帮助自己、改善自己才行，

偶尔可能会需要停下脚步喘口气，

偶尔也可能会需要鞭策督促自己前行，

我相信，越深入探究自己，就一定会越幸福。”

希望你也能够得到安慰。