今日健身75day-2025

今天早上我去健身房是克服了身体的阻力——前一天下肢训练后肌肉有些酸胀感，但我知道这不是受伤，而是训练后的正常延迟性酸痛，属于肌肉适应训练负荷的应激反应。

今天的训练计划是练上肢-背部肌肉，完美避开了对酸痛下肢的再次刺激。所以，科学合理安排训练计划，确实是保证锻炼可持续性的关键。

今天的训练动作是：单臂绳索水平划船、引体向上（目前只能完成起步阶段的悬挂）、固定器械胸部水平划船、高位下拉、直臂划船、悬垂举腿。

标准版的引体向上我还做不到，只能先从悬挂练起。每当在父母家小区的健身器材旁看见单杠，就忍不住上去练几下——我告诉自己这个动作急不得，集腋成裘总能进步。

全部练完已经11点多，为了消汗，我在坐式椭圆机上蹬了10分钟。结束起身时，王姐走过来打招呼，说要用我旁边的椭圆机。

我问：“早上进来时看教练给你上课，这还没练完呀？”

她笑着说：“七点就来了，这是以店为家呢。”

我竖起大拇指夸她：“又上课又加练，绝对是模范会员。”

回更衣室的路上我在想，人与人的坚持程度真的大不相同。王姐每次教练课后都会自己加练，从早上七点练到近中午12点，几乎每天如此，精力实在充沛。

我自愧不如，也突然意识到：或许我并非做不到，只是没尝试过这样的强度？为什么不试试呢？可能是“一个小时左右锻炼就够了”的固有观念在起作用。

但身体的潜能本就需要探索，这个“度”或许可以慢慢试探着调整——当然，前提是在不受伤的前提下循序渐进。