终结拖延症

【大螺丝】打卡-DAY27/33

今天阅读 樊登速读《终结拖延症》

拖延症分为4个类型

1．期限性拖延：这种拖延跟人物的时间节点有关。

2．个人事务拖延：没有明确的启动，截止日期，看起来不像拖延，但其实是最大的拖延来源。

3．简单拖延：简单拖呀就是不作为，就是觉得不顺手或不愉快时候的抗拒、退缩。

4．复杂拖延：多种因素“自我怀疑主义”、“完美主义”

改变拖延5步法：

1． 觉察：觉察自己感受到的压力是什么类型，进行评估

2． 行动：对新的想法进行积极的测试，反思追求积极结果的过程，比如你有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟。

3． 调节:是认知整合的部分，比如在明天再做和立即行动中痛苦着从这两种方式中各得到什么。

4． 接纳自己：接受真实的现实是什么而不是心中的那个应该是什么，接纳自己能增强忍受力。

5． 自我实现：比如重来一次人生你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？调节思想和行为，你能更好完成任务吗？克服拖延时，你有哪些方面进步了？

果断决策，立即行动，列出任务。

就拿今天写这个内容来说，一直定在中午写完，但是总在拖拉，非要拖到凌晨才写完，刚才一下课就准备来写，先想着是写在本子上，但不便于发送，就想到用另外一个手机，用手机的时候就会被各种东西给吸引过去，看了自己朋友圈1-2分钟才发现，自己还有事情得做，就突然忘记要做什么事情，又看到朋友发消息过来说，发资料给她，又跑去找资料，发送给她。

终于想起自己的正经事，决定用电脑来写，在写的过程中：

1. 想到自己得要反蓝光，就跑过去带眼镜（这个要在事情准备好，打开电脑，在旁边放一个笔记本，记录随时想到的事情）

2. 想到要安装百度传课截图给姚老师，

3. 想到暄暄妈妈问课程价格的事情。

总结：在写的过程中要提前准备眼镜和一个笔记本，消息即使回复，以免忘记或者事后老是想起，列好每天要做的6件正经事。

1. 学习英语知识，明天把女神准备的课件全部看一遍

2. 每日的大螺丝精读，在碎片化时间就要准备好素材，晚上9点就开始动手写，以免影响睡眠。

3. 做原则翻译，每日翻译一小段，并且投稿，因为昨天的没有翻译所以要今天得翻译2段。（只有认真做好阅读量才会上来）

4. 总结画括号的方法论，并做成PPT发送给老师

5. 准备每日的上课资料

6. 每周研究一个生活小课题EG：这周是关系，以免每次刷朋友圈都很盲目。

感谢有你，一起进步。

打卡第27天

打卡者：徐安琪

监督人：@华尔斯