应对焦虑的方法（2019064）

焦虑包括心理、行为和生理三个层面，而目前我自己碰到最多的的是心理层面的，我盘点一下自己减少焦虑的方法：

1.写下来，将自己遇到的问题写下来，每天日更一篇，大部分都是围绕自己的情绪，2018年写了300多篇，2019年也写了63篇，而且保持每天写一篇的节奏在走。写了这么长时间，最大的收获就是心变得柔软，遇到事情不那么焦虑，能看到事情背后或者情绪背后真正的导火索，能在下一次的时候做的好一点。

2.运动，当自己处于焦虑不能自拔的时候，穿上运动鞋出去跑几公里，心情随着跑步的推进一点点的放松，身体也跟随着跑步的节奏一点点的放松下来。除了生理期以外，我保持每周4-5次，每次3km，这样的频率让我自己很轻松也很愉快。而现在在陪伴我家大宝建立跑步习惯的过程中，她每天跑1km，已经坚持8天，每天看着孩子催我的样子和期待跑步的心情，感觉特别好。

3.冥想，虽然不像别人所说的那么庄重；每天的午休时间，我都会让自己跟随着冥想音乐入睡。去年我用的是8分钟冥想app，今年朋友给我推荐了keep上冥想，有引导，而且有特别关于午休时间的冥想引导，特别适合我。做完之后，休息一下起来浑身感觉特别轻松和愉快。

4.还有一个方法是我不太常用的，只在情绪实在无法控制之后，我才会去用，那就是画曼陀罗。一笔一画图色之间，很多的情绪都随之倾泻而出，心情也会随着自己画的画而好起来。

5.找专业的人沟通和交流，把自己的困惑和不解跟他们说，不同的人不同的视角，大家沟通交流之后，往往自己就会发现自己在问题里面的原因所在，一点点就可以释怀和走出来。吐槽也是一个很好的办法，这里面要对自己有一份允许和接纳，全身心的接纳自己的不完美，允许自己的做不到。经过这样的沟通和交流之后，对自己的觉察会越来越深，对自己的理解也会越来越深。

以上是我用到过的方式和方法，希望对大家也是有帮助的。

我爱你！

谢谢你！

应对焦虑的方法（2019064）