Lilian菡菡总结：哺乳期营养食谱公式
2018-02-20 本文已影响0人
Lilian菡菡
过年在婆婆家，几次没有吃饱，感觉宝宝也没吃饱，老饿。
目的
为了更好地调整哺乳期的饮食，既保证乳量和母乳质量的同时，也不让自己太肥胖。
于是，搜集了有关于哺乳期的所需营养的资料，并总结了自己的想法，成为自己的哺乳期营养食谱，交给到婆婆。避免她做太少的饭菜或她不知道该做什么吃。
哺乳期，图片来源网络
Lilian菡菡 总结 哺乳期营养食谱公式：
三菜一汤一米饭，坚果+水果
每顿 三菜一汤
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米饭：米饭+杂粮 大米150g（可以换成面食）
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三菜一汤：
- 蔬菜：深色蔬菜，黑木耳等；
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肉菜：鸡，鱼，蛋（1-2个），蛤蜊，动物瘦肉，动物肝，动物血等
每周吃一次海产品（虾皮，海带，紫菜等） - 豆制品：豆腐（大豆及其制品），豆芽等
- 汤：虾皮，海带，紫菜类，或禽，肉，鱼等
坚果类： 15g/日
- 零食：核桃，芝麻糊，其他坚果类等
水果：200-300g（半个左右）
- 草莓，樱桃，苹果，香蕉，提子，柑橘类（橙子）等
