如何较合理的减脂小常识 - Fitness

伴随着天气温度日渐升高,大家的穿着也越渐的轻装,越来越单薄.

不免大家都开始越发关注自己的外表身材,一个寒冬过去有没有变胖的话题也随之开始,尤其是女生之间会更加的在意,各种开始减脂随之而来.

那么就此我们来简单了解一下其减脂方面的小常识,仅为个人理解,若有什么不周也请大佬多多指教!

首先,是否肥胖应该以人体内脂肪和肌肉含量的比例来衡量.脂肪是储存和释放能量的来源,而肌肉则是使用提供的能量进行运动的,在两者间协调生态关系被打破,脂肪处在相对增多的情况下才属于真正意义上的肥胖;

其次,人的身体由水、蛋白质、脂肪、无机质成分构成,其中还涵盖了很多细化的结构,因此体重的下降不能作为减肥和胖瘦的衡量标准,可以依据它进行参考,但绝非唯一;

最后,人体的体重都是会随之波动,比如饭前饭后、去完卫生间前后等等,而脂肪真正意义上的减少才可以称之为减脂.

原理

摄入大量碳水化合物导致血糖浓度升高分泌大量胰岛素,从而加快葡萄糖转化为脂肪;

胰岛素可以降低血糖浓度并抑制脂肪分解.

脂肪是以脂肪酸和甘油三酯的方式寄存与体内;

其中,脂肪酸可以通过脂肪细胞膜流出至血液中从而被消耗;

而甘油三酯则会存于脂肪细胞内(注:胰岛素可激活脂肪细胞表面的一种 LPL 酶,它会促进脂肪酸合成甘油三酯,即 LPL 活性越高越易于产生脂肪堆积发胖).

减脂

1.调整饮食习惯

控制碳水化合物的摄入比例

减少碳水化合物的摄入,提升蛋白质的比例

50%果蔬、25%碳水、25%蛋白质

2.少食多餐

将正餐中一部分食物量分散开来

从而避免减少一餐大量进食而导致血糖波动

使得脂肪的生长波动变得平稳

3.增加消耗

控制饮食摄入的同时,适当配合日常运动

增加热量的消耗,进而达到卡路里的消耗

小结

控制体重是一个长期的生活习惯,合理规划以科学健康的方式进行身材的把控,而非一时兴起的突击,从而达到一个优质的健康身材.