冥想 | 觉察自己的内在

今天心情指数：7分，身体在慢慢恢复，心情也随之而更平静。

摘自《萨提亚冥想》

请你坐直，脊柱伸直，然后把你的双脚稳稳地放在地面上。

请合上双眼，把注意力放在呼吸上。

进入你的内在，进入内在那个平静，和谐的地方。

也放那是个非常安静的地方，非常的宁静。

也去留意一下你的头脑是多么的忙碌，正在一刻不停地说话。

尝试让你的大脑慢下来，与你自己待在一起。

在你内在那个宁静的地方，和自己独处，去欣赏自己。

现在，我们一起 探索你的内在。

你内在像一座冰山一样，有很多层面、互相影响。

而且比你看到的要多得多。

你会对自己的行为负起责任来吗？

你有那么多的感受，你能发现它们吗？

你如何掌管自己的感受呢？

你的内在有很多想法，像天空中的云朵、飘来又飘去。

你如何掌管你的想法呢？

你会很理性地对待自己吗？

你有很多很多的期待，你都如何照顾自己的期待呢？

在你内在的深处，有很多的渴望，好像花儿需要阳光水分一样。

你如何满足自己内在的渴望呢？

还是常常需要别人来浇灌呢？

你可以让自己活在内在深处生命力里面吗？

你内在的各个层面是如何互相适应的呢？

你在冰山的哪些层面显得强壮而有力量，哪些层面却比较薄弱呢？

每一天你都花时间去呼吸和成长。

每一天你都会有自己的感受，每天都会去思考。

而这一切是如何互相适应和协调的呢？

你可否对自己多一点好奇，带着发现的眼光，跟自己待在一起，多待一会儿。

在内在的宁静中，觉察你在哪里。

你能否觉察这个房间，觉察你的身体状况，觉察此时此刻你感受是怎样的，也觉察你有什么样的思绪。

觉察你的生命能量状态是怎样的

看看自己可以多么深入地觉察

让我们花三十秒的时间跟自己在一起，觉察你自己。

做几次深呼吸，然后慢慢地回到当下，睁开眼睛。

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这几天生病了，我慢慢留意自己的呼吸，她是不顺畅的，感觉像断了线的弦一样，我使劲去拉长呼吸，发现很费力气。