天鹅臂：每天14分钟会发生什么？

视频地址：天鹅臂 （点击蓝字可查看视频链接）

练习时间：每天14分钟

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个人实践结果：
期限：1年
效果：

胳膊线条明显
锁骨明显
背部挺直
天鹅颈初现
蝴蝶背初现

天鹅臂练习一年

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朋友实践效果
期限：22天
效果：

锁骨窝初现
肩部疼痛缓解
背部挺直

天鹅臂22天 肩膀痛缓解 锁骨窝初现

温馨提示：

1.动作不标准怎么办？
决定开始的时候，先不要动作是否做到位，跟着视频练习，慢慢地，你会找到对的感觉。

2.什么时候有效果？
快则1个月，慢则3个月。上图都为真人真事。听话照做，先坚持3个月。

3.坚持不下去怎么办？
首先确定自己是否真的想做？如果不是，那么放弃，别浪费时间。
如果是，那么坚持做，持续做！
另外，也可以找同伴一起，一起鼓励，一起坚持。

4.怎么知道有效果了？
自己做好记录，推荐锤子便签：可记录文字，也可插入图片。
建议：每周日记录一次，写上日期，拍上照片，也可记录感受。

5.为什么要自己记录？
自己的事情，当然要自己用心。你其实才是最了解自己的那一个，发生变化这件事，也需要自己慢慢感知。

6.哪一个时间段比较合适？
一早起来，就先把这件事做完，因为从上班之后，会有各种情况出现。所以，为了避免自己忘记，先把它做了。

7.练习的过程中，感觉腿发麻怎么办？
中间有休息的间隙，可以在活动其他部位的时候，活动下双腿。或者暂停，放松下再继续。

8.练习的过程中，身体酸痛怎么办？
给身体时间，身体需要一个适应期。别让自己受伤这是基本原则，边练习、边调整。

时间花在哪里，都是看得见的~
只要坚持得够久，你就一定可以做得不错~