一分钟搞定拖延症

我们培养了某些习惯，这些习惯也会开始培养我们。

——拉尔夫 沃尔多 爱默生（美国思想家、文学家、诗人）

今天和大家分享的内容来自于《1分钟能做什么》，全书60个小结，分门别类的介绍了几十种对抗拖延症的小技巧。技巧虽小，却在特定的条件下可以发挥惊人的效果。如今，我们并不害羞的承认患有拖延症，无论是“真病”还是“借口”，都阻碍着我们前行的脚步，那我们今天就来对“战拖”一探究竟吧。

有拖延症的朋友往往会有一些表象：

1.很难忍受挫折

2.很容易选择放弃

3.有完美主义倾向

4.渴望自主权和他人认可

5.害怕失败和承担责任

6.缺少自信，担心没有能力

但这些现象本非是我们的缺点，而是有时我们没有意识到拖延症的根本原因，我归类为三种：

1.任务复杂、有难度没有能力做

2.任务对你来说没有价值不想做

3.他人强迫你做不需要做、不需要你做、不需要这种方式做、不需要现在做

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如此看来，当我们产生拖延心理时，不如先思考下，到底是什么原因造成了如此现象，同时从原因下手，增强战拖能力。在通读全书后，我摘取了7个小技巧，分享给大家。

一、克服写作障碍

1.想象你自己正在写最后一句话

2.把想法列出提纲

3.先写上几分钟

第一个技巧就说写作，不得不有些羞愧，毕竟这篇读书笔记拖了一个星期才完成，而我尝试了下这个方法。首先，我把结尾句想好了，内心仿佛有种写完的窃喜；其次根据纸质的读书笔记，把整体的框架模拟了一下；最后，也是最重要的，键盘敲起来！书中有个“4分钟法则”，当你能够坚持最开始的4分钟后，只要没有外界干扰，你几乎根本停不下来。（看了一眼水杯，还不是很渴，再忍一会）

二、换个角度思考

我们往往不能避免去做自己不想做的任务，无论是领导交代，或是朋友委托，或多或少滋生了我们拖延的心理，可我们要清楚：令人不快的任务并不会随着时间的流逝变得愉快。So，换个角度做任务吧。

完成不快的任务———信守承诺的表现

                                         展现职业精神

                                         坚持个人原则

                                         为他人树立榜样

                                         打破过去的魔障

如果这样去思考完成任务的意义，是否让你充满能量呢？就像这篇读书笔记，它不仅仅是对自我学习的考验，同时也是我作为“阅读进化训练营”团队中一员的使命感体现，我可不能拉了大家的后腿。

三、创造“巅峰状态区”

所谓“巅峰状态区”是指你能够拿出最好的工作状态的环境，只要了解自己的“巅峰状态区”，我们就可以想办法创造它。如果了解呢，你需要回忆下工作效率最高的时候，然后问自己：

那是一天当中的什么时候？

我在哪，身边有谁在？

我在使用台式电脑还是笔记本电脑？

我在使用什么其他工具吗？

当时的天气如何？

我那天穿了什么样的衣服？

我当天早上吃了什么，前一天晚上睡了多久？

我当天乘坐了什么交通工具？

我办公的环境如何，有哪些背景杂音？

我身边放有水杯或零食吗？

我当时离卫生间近吗？

等等……

当然不仅限于这些问题，当你把状态最佳的情景描绘的越清晰时，我们就可以更容易的复制粘贴，从而创造“巅峰状态区”。

四、创造无干扰环境

日常工作，干扰无处不在，避免干扰，不如先分类，根据不同情况去处理。

1.问题答案在现成的资料中（员工手册、某文件）

2.问题属于其他同事能回答/范畴

3.只需回答“是”or“不是”

4.接收问题，确定解决方式和期限

回想下我们曾经所遇到的干扰是否属于以上分类，倘若是的话，我们是否有时因为“过度热心”而花费太多时间在解决干扰上，而没有专注于“啃大骨头”。

五、跟着“鼻子”走

嗅觉比起其他知觉，能更快地改善一个人的情绪，“没心情”是最烂的借口。分享下书中关于精油的推荐。

六、寻找同行的伙伴，监督的朋友

此技巧如标题，恐怕个中原因无需多解释，一个人的力量毕竟有限，如果有个能够手拉手一起背书包，或是挥舞小皮鞭的朋友，那同行的路上得多有趣啊！

七、学会求助

“成功的奥秘不在于亲自完成工作，而在于分辨出谁最适合这项工作。”

               ——安德鲁卡耐基（美国钢铁大王）

我们既要好好利用自己的力量，有时也要学会向他人求助来弥补自己的弱点，特别在面对没有能力解决的任务时。

成功人士总会轻易的说出“拖延症不是什么大问题”这种话，但我们有时不得不承认它确实是个不小的砍，怎么办呢，要我说管他三七二十一，先行动起来，毕竟即刻行动的人，就是展现了超乎寻常进取心的人。