《做你自己的心理治疗师》P169-P171

人们可以通过改变感受、想法、行为其中任何一个来改变自己的现状，前面学习了怎样改变想法，现在学习怎样通过感受达成改变。

通过感受达成改变

感受是你身体内的能量。

1.更多地了解、感受你的感受

如有些人他们在家里或工作中一直处于不愉快或虐待的人际关系中，他们形成了一系列的感受、想法和行为，并让他们陷入不能正常生活的沮丧中，这种感受就是“抑郁”。

如果你仔细倾听你的感受，比如“抑郁”，你就会意识到感受是在告诉你去做一些改善境况的事情。

行动计划：感觉你的感受——而不是思考你的感受。方法：在你开始说话之前，把一只手放在你的心上或腹部。这有助于你说的话是发自内心或肺腑的，而不是出自大脑的。你越是能根据自己的感受说话，就越能与他人建立情感联结。

2.评判感受

感受没有对与错、好与坏、正面与负面之分——它们只是告诉你身体内部所发生的事情

3.以尊重的方式处理你的愤怒

（1）“我很愤怒，这种感受没关系”

（2）“我很愤怒，因为……，而我希望……”

（3）寻找其他选择，愤怒往往源于你相信自己别无选择。如果你找不到其他选择，可以和别人一起做头脑风暴增加自己可能拥有的选择。

（4）寻找能够让自己再次前进的小步骤。

4.从疾病中获取信息

疾病有时会服务于一个目的，去发现这一疾病可能要达到的目的，你的身体是在对你“说话”。

生病的一个最明显的目的，可能是为了被认可为一个总是生病的人，或者你可能是为了通过让别人照料你来寻求得到特别服侍，或者你可能是希望能让自己免除某项任务或生活中的某些方面，比如你需要休息而耽误一天的工作，可能是不可接受的，而因为你“病了”待在家里则会得到允许。

这并不是有意识的或故意的，但是，一旦你理解错了一种疾病的目的，你就能决定自己想对此做些什么，以及你是否想通过探究其他有建设性的方法来使自己的需要得到满足，参与自己的康复。