一切都靠你自己的察觉

《专注力：心流的惊人力量》

克里斯·贝利

73个笔记

>> 第8章 连接信息点

并不是我很聪明，我只是和问题相处得比较久一点而已。

——爱因斯坦

>> 提升创造力

>> 发散模式有两种提升创造力的方式：第一，连接更多的信息点（“信息点”是指大脑储存的任何一条信息）；第二，搜集更多有价值的信息点

>> 在发散模式下，我们会自然地开始连接分散的既有信息点。就像是在大脑里撒下一张捕捉新奇连接的大网，在休息和计划未来时我们就可以连接想法。

>> 灵感“扳机”

>> 由于“蔡格尼克效应”，你的意识会自动地将新的经验和这个问题连接起来，不管你是否觉察到。

>> 总之，环境越丰富、经历越丰富，你能发现的灵感就越多。

>> 连接更多的信息点

只要进入习惯性发散模式，你就能体验到前面提及的那些奇妙益处。不过，如果你还想更上一层楼，可以采用下面这6种方法。

>> 1．在更丰富的环境中发散注意力

>> 2．写下你想要解决的问题

>> 详细地写下要解决的工作和家庭问题，可以帮助你的思维在后台不断地处理它们。

>> 3．带着问题入睡

>> 要想从良好的睡眠中获得回报、充分利用这个工具，你可以在上床睡觉前，回顾自己面临的问题以及编码为记忆的那些信息。这样，你睡着的时候，你的大脑会继续处理这些信息。

>> 4．后退一步

>> 5．刻意地不完成任务

>> 6．吸收更有价值的信息点

>> 我们吸收什么，我们就是什么。你可以更充分地利用发散模式，慎重地吸收信息。

>> 第9章 搜集信息点

>> 聚合

>> 我们搜集的信息点越有价值，得到的连接就越多。

>> 通过学习新的东西，你将来自外部环境的信息点转换为记忆，这样今后就可以连接和利用它们

>> 我们关注什么，我们就是什么。影响我们效能和创造力的莫过于我们过去吸收的那些信息。积累大量有价值的信息点，可以带给我们无数的帮助

>> 信息点的价值

>> 阅读科学书籍或历史人物传记的价值要高得多。这些著作可以带给你新的视角，比较实用，可以帮助你达到短期和长期的个人目标。此外，它们所包含的信息的“使用寿命”也更长。

>> 任何信息只要能提升你现有的技能，都值得付出时间。

>> 搜集更有价值的信息点

>> 一般而言，我们应该：

·吸收有价值的信息，特别是我们有精力处理富集度高的信息的时候；

·能量较低的时候，吸收平衡的信息；

·有计划或者能量不足、需要“充电”的时候，吸收有趣味的信息；

·少吸收垃圾信息。

要提升所搜集信息的质量，可以采用下面两个步骤：

1．评估你吸收的所有信息；

2．有意识地吸收更有价值的信息。

>> 如果你在工作上要吸收大量的书籍、课程和其他信息，可以列出两个清单：一个清单列出你吸收的与工作相关的信息，另一个清单列出你为了个人的好处或快乐而吸收的那些信息。

>> 完成信息评估后，你就可以采用下面这10种方法改变自己的习惯，有意识地吸收更有价值的信息。可以先从你最有共鸣的两三种方法开始。

>> 1．吸收你喜欢的信息，尤其是其他人几乎都不喜欢的那些信息

>> 2．杜绝某些垃圾信息

>> 3．多做几件有价值的事情

>> 4．留意在自动模式下吸收的那些信息

>> 5．有目的地放松

>> 6．吸收信息时，重新评估自己吸收的新信息

>> 7．找些事情争夺你的注意力

>> 8．缩放时间

如果你很难从几种不同的信息中进行选择，可以试试缩放时间框架。

>> 9．为新发现投资

>> 突破自己的专业限制、吸收有挑战性的信息，会迫使你建立更多迥然不同的连接。你连接的信息点越不相干，最终建立的连接就越有价值。

>> 10．加倍投入有价值的信息

>> 魔法般的力量

坚持搜集某个领域的信息点，各种想法就会开始相辅相成。最终，想法就会产生魔法般的力量。

>> 练习不是你变得优秀后才做的事情，练习是让你变优秀的事情

>> 10000小时的时间足够为某个问题或技能聚合起丰富的信息点。

>> 养成发散习惯

>> 你的工作越需要创造力，就越应该经常进入发散模式。对于今天的知识型工作，大多数情况下，我们投入的创造力越多，工作效果就越好。

>> 制订计划时处于发散模式的时间越多，后面节省的时间就越多

>> 不但在工作间隙可以进入发散模式，你每天有很多机会都可以进入发散模式：

·晚上8点到第二天早上8点，断开互联网连接；

·完成某个任务就是你应该进入发散模式的一个信号；

·买一个闹钟，这样你醒来后就不会马上被你的手机分心；

·只带记事本，走路去喝咖啡；

·把手机留在家里一天，挑战一下自己；

·洗一次超长时间的淋浴；

·让自己无聊5分钟，觉察你脑子里冒出的那些想法；

·控制分心物、简化你的环境，以确保自己做某个创造性任务时注意力不会“外溢”；

·做饭时听音乐，不要看娱乐节目；

·去大自然散步；

·参观美术馆；

·健身时，不放音乐，也不看博客。

>> 第10章 协同作用

专注模式和发散模式的结合

>> 为你的快乐投资

>> 积极思维可以给我们“成功”的感觉，但我们付出的代价是：不为今后的成功制订实际的计划。事实上，积极思维和一厢情愿的幻想没有多大差别。

>> 进入专注模式心无旁骛地工作，更多的注意力就会集中于眼下。有意识地走神，你就不会为自己走神而感到内疚、怀疑和压力，因为你走神是刻意选择的，不是无意识的。

>> 第一点，也是最重要的一点，积极的情绪可以扩展你的注意力空间，不管你处于哪种模式

>> 你感到快乐的时候，负责逻辑思维的脑区中多巴胺水平会上升，因此，你就有更多的能量和热情投入工作。

>> 第二点，负面的情绪会让你的注意力空间缩小。

>> 你越不快乐，就越需要控制分心物，因为你用于抵御分心物的注意力空间和能量会越少。

>> 他们感到最快乐的五大活动如下：

5．听音乐；

4．玩耍；

3．和爱人交谈、相处；

2．运动；

1．做爱。

>> 肖恩给出了几种提升快乐的科学策略，包括：

·每天结束时，回忆三件让你心存感激的事情（可以和第3章讨论的“三法则”结合使用）；

·每天结束时，将你的一次美好的经历写在日记里；

·冥想（参见第5章）；

·做一件随机的善事。

>> 根据能量水平变通工作

>> 在能量最充沛的时候做复杂而有意义的任务，你的效能就会最高。

>> 有策略地喝酒、喝咖啡

>> 酒精有助于发散模式，而咖啡有助于专注模式。

>> 研究得出的确凿结论是：咖啡可以在多个方面提升大脑（和身体）的效能。

>> ·它可以强化我们的专注度，不管是简单的任务还是复杂的任务，我们大多更容易专注于任务（但进入发散模式会变得困难）。

·它可以帮助我们坚持完成任务，尤其是那些长期性的、枯燥的任务（它会强化我们完成任务的决心，不管我们有多疲倦）。

·它可以提升我们完成任务的效能，尤其是那些需要记忆文字、快速反应或视觉空间推理的任务

>> 开放式办公室

>> 创建专注“仪式”

>> 每个周日晚上或周一上午，我都用来制订一周的计划。

>> 问问自己下面这些问题：

·这周我需要多少效能和创造力？某个任务即将截止，我是否需要比平常更多的专注？我有更多的注意力空间来计划未来和连接想法吗？

·我做的哪些承诺很快需要兑现，会妨碍我进入专注模式和发散模式（比如旅游、参加令人精疲力竭的大会或过多的会议）吗？我提前做什么可以应对这些障碍？

·我可以为专注模式和发散模式投入多少时间？我能在日程安排中空出这些时段吗？

>> 觉察

>> 要管理好注意力，还不能忽视最后也是至关重要的一点：觉察。

>> 随着你能更好地觉察自己的注意力空间被什么占用、你的能量水平如何、你的注意力空间有多满，你就会变得更加敏捷，更适应情况的变化。

>> 觉察到是什么控制了你的注意力，你就可以将注意力导向更重要的、更有意义的事情。

>> 管理好注意力的力量

>> 关闭自动模式、有意识地管理注意力，你会更有控制力。