四季养生—调养腰腿痛

中医认为，肾主骨，肝主筋，随着年龄的增长，人的肝、肾功能逐渐减弱，许多人都被腰腿痛困扰，尤其在阴天或寒冷季节，很多人会因天气变化而导致症状加重，而且有的患者腰腿痛症状像天气预报一样，天气变化，腰腿痛就会发作。

中医讲“寒主收引”，寒冷可以引起腰背腿部肌肉的紧张、痉挛和血管的收缩、缺血、淤血、水肿等，从而诱发、加剧腰腿痛。

预防腰腿疼，首先要懂得保暖。天气寒冷，人体血液循环减慢，代谢物质排泄也缓慢，肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热，这会导致神经、血管受压，从而使疼痛加重。

所以，不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有颈、肩、腰、腿痛的患者更应如此。

中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。为此，生活、工作、学习的环境要干燥、温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

冬季的床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的作用。

其次，适当锻炼也可改善腰腿痛症状。“动则升阳”，锻炼可以鼓舞人体的阳气，促进气血运行，腰腿肌肉的血液循环得到改善，可增强腰腿部的力量与灵活性，对于预防腰腿痛的发生很重要。锻炼时不要进行腰腿部的剧烈运动，避免造成腰腿部的损伤。

中医提倡冬季要“早卧晚起，必待日光”，说的是冬季锻炼，不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好是等待太阳出来以后，再进行锻炼，才能起到鼓舞阳气的作用。

再次，保持良好的生活习惯对控制腰腿痛也有益处。站姿和坐姿对人的腰腿部造成的压力最大，应避免长时间的站势和坐势，睡觉的姿势以侧卧，保持髋关节、膝关节恰当屈曲位为宜。

一般慢性腰腿痛的病人不宜睡过于松软的床。睡前洗热水浴、泡热水脚，辅以按摩可迅速消除疲劳，对预防和治疗腰腿痛都有较好的作用。

值得一提的是，由于天气寒冷，很多人喜欢晚饭后躺在床上看电视，这样时间过长，造成腰部肌肉过度紧张，引起疲劳，应改变这一不良习惯。

另外，坚持自我按摩也可以辅助治疗腰腿痛。“腰背委中求”，委中穴在双腿腘窝凹陷处。肾俞位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。这两个穴是治疗腰腿痛非常有效的穴位，每天按摩这两个穴位，每个穴位按摩5分钟，或者采用拔罐的方式，都能起到很好的作用。

四季养生—调养腰腿痛