学会控制坏情绪，就从这本书开始

你有没有被坏情绪所左右的经历？也许是你在工作上受了委屈，带着一肚子怒气回到家里，把怒气发泄在家人身上；也许是在去参加朋友聚会的路上遇到堵车，带着满脸焦虑赶到聚会，把不满发泄在朋友身上。类似这样的情形还有很多，在坏情绪爆发的那一刻，你没有很好地控制它，反而被它左右。事后你也会意识到自己的问题，也会给家人和朋友道歉，但是造成的伤害已经无法挽回。

你也想要改变这种情况，但总是觉得控制情绪太过困难。好不容易排除万难决心改变，但是却不知道如何去做。这个时候，就需要我们去参考别人总结的方法了。在《别让坏情绪，赶走好运气：超图解心情调节术》（以下简称《别让坏情绪，赶走好运气》）一书中，作者和田秀树就分享了他总结的控制情绪的方法。

作者和田秀树毕业于东京大学医学部，主要研究精神分析和团体治疗。目前他是一名精神科医生，因此他从精神科医生的角度来给我们分析控制情绪的方法，帮助更多的人调节心情。

别让坏情绪，赶走好运气

在《别让坏情绪，赶走好运气》一书中，作者和田秀树指出，要想控制坏情绪，首选要弄清楚自己的情绪，其次是调整自己的情绪，最后是学会理智思考，最终实现让自己每天都快乐的愿望。

01/了解自己的情绪

我们每天下班到家后，有时家人会关心地问一句，今天上班心情怎么样？你有时会回答，今天心情不好。当家人问你，为什么心情不好，你又不知怎么回答。其实，仔细想想，是因为今天经历过的坏情绪过多。但是有哪些坏情绪呢？你又说不上来。这个时候，你会觉得家人很烦，怎么有这么多问题，你终于发火了。当家人不再理你时，你又很难过。

其实要想控制坏情绪，第一步是弄清楚自己的情绪。只有了解自己的情绪，你才会知道自己到底是因为什么原因而不高兴。我们可以在下班路上，回想自己这一天的经历，看看自己到底经历了哪些情绪变化。

这样，当你回到家之后，你就知道自己心情不好的原因了。当家人关心你的时候，你可以告诉他，我在路上遇到了堵车，现在很焦虑，一会儿再跟你说话。这样家人也会更理解你，你也不会被情绪左右，做出伤害家人的行为。

02/调整自己的情绪

在了解了自己的情绪之后，接下来要做的就是调整自己的情绪。我们没有办法做到让自己没有情绪，但是我们可以在坏情绪出现的时候，学着去控制和调整它，也就是去缩短它持续的时间。如果我们仔细分析情绪，我们可以发现，坏情绪的出现会由于各种各样的原因，但总结起来，无非是因为过去的事、现在的事和未来的事。

●对于过去的事情，我们总是难以释怀，以致于情绪低落，闷闷不乐。比如，在工作中由于出现失误，导致被上司责骂，就会很自责，很失落。有的人在下班时，情绪就已经好多了，有的人则会沉闷好多天。那怎么才能调整这种情绪呢？对于过去已经发生的事情，我们要明白一个事实，那就是过去无法改变。我们没有办法改变事实，但是我们可以改变自己对过去的态度，从犯的错误当中吸取教训，避免再出现类似的错误。

●对于现在正在发生的事情，我们会觉得不满，甚至会有愤怒的情绪。比如，在和家人沟通旅游目的地的时候，你坚持要去海边，家人坚持要去古镇。无论家人怎么说，你就是认为自己是对的，把自己的想法强加给家人。看到对方不听从你的意见，你就会很愤怒。那么面对这种情况，我们需要明白，人的思维和价值观是多元化的。我们可以试着换一种想法，其实没有谁对谁错，各有各的道理。我们可以一起商量，找出双方都满意的方案。

●对于未来即将发生的事情，我们更多的情绪是担心和焦虑不安。比如，我们明天就要出去旅行，会担心路上会堵车，飞机会晚点，以致于自己坐立不安。对于这种情绪，我们一定要明白，其实我们担心的事情大部分都不会发生。与其陷入不安中，不如把注意力转回到眼前，为明天的事情做好各种准备和计划。

03/学会理智思考

在了解了坏情绪和学会了调整坏情绪之后，我们还可以试着在日后的生活中减少坏情绪的出现。你也许会疑惑，我可以做到吗？随着对坏情绪的观察和了解，你慢慢就会发现，坏情绪的出现多半都是因为感情用事。所以，我们可以在日常生活中试着去改变自己的想法，学会理智思考。

●抛开完美主义。我们在工作和生活中都想做到事事完美。事实上，没有什么是完美的。正是因为我们追求完美，才让自己情绪低落。要想摆脱完美主义，我们可以试着不再苛求完美。如果之前是以100%完成为目标，那么从现在开始，把目标降低为完成80%。如果超额完成，就是自己赚到了。经常这样思考，会让自己每天过得轻松快乐，坏情绪也不会有机会出现。

●爱自己。在每一年岁末时，我们都会对新的一年许愿，希望新的一年的每一天都快快乐乐的。但是怎么才能实现这个愿望呢？答案就是爱自己。我们总觉得爱自己这个定义太宽泛，其实爱自己就是从生活中点滴的小事开始，对自己的生活感到满足，觉得这样的自己就很好。长此以往的话，会让自己产生安心感，对未来充满希望。

●表扬自己。在日常生活和工作中，我们一旦发现自己有做得不好的地方，就会开始自责。经常自责，会打击自己的信心，更会陷入自卑的情绪中无法自拔。从现在开始，将自责换成表扬和鼓励自己。比如，上司要求你下班前提交一份报告，你晚了半个小时才交了上去。以往你都会自责，埋怨自己怎么这么慢，那么现在你可以改成鼓励自己，虽然晚了，但是报告完成得很好，下次一定会注意时间。经常这样鼓励自己、表扬自己，可以让自己的心情保持愉悦，情绪也会变得积极向上。

此外，《别让坏情绪，赶走好运气》一书中还有其他实用的控制情绪的方法和技巧。如果你也经常被情绪所左右，那么这本书就可以帮到你。如果你不喜欢读书中的文字，也没有关系。你还可以只看书里配的插图。每一个知识点都配有有趣的插图，内容简单明了，一看就懂。

最重要的是，通过参考《别让坏情绪，赶走好运气》书中关于控制情绪的方法和技巧，我们要找到适合自己调整和控制情绪的方法。只要找到正确的方法，坏情绪就不再是那么一件可怕的事情，它是可以被了解、被控制和被减少的。因此，就让我们从这本书开始，不再惧怕坏情绪，学着去控制坏情绪，让自己快乐生活。