2018年/第1本《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读书笔记

1. 阅读及笔记时间：2018年11月17日-2018年11月23日。
2. 阅读书本：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》；【英】尼克·利特尔黑尔斯著，王敏译；北京联合出版公司，2017年6月第1版，健康类书籍^[1]。
3. 接触方式：公众号“橙子School”，2018年11月12日文章《我们都被“8小时睡眠论”给害了！》。
4. 为什么要阅读？偶尔的熬夜，加上时不时的工作压力，导致有的时候睡眠质量不是很好，进而导致白天的精力不足。期望能从书中找到高质量睡眠的方法，改善白天精力不足的情况。
5. 要点提炼： 睡眠革命：如何让你的睡眠更高效
6. 我的实践：
   a.睡眠类型判断：好吧，我承认，书中提及的慕尼黑大学问卷调查表我是搜不到的，不管是百度还是谷歌，所以只能按照书中提及的来进行判断。
   我感觉自己在早上精力很充沛(不熬夜的情况下)，喜欢在早上从事比较难的工作，而且晚上很容易发困，喜欢早点休息。应该是早起星人。
   b.定起床时间：最好比上班时间要早90分钟，上班时间为07:30，所以起床时间定为06:00。
   c.反推入睡时间：一个晚上5个睡眠周期，即为7.5个小时，所以正常的入睡时间应该是22:30。
   d.反推睡眠准备时间：最好预留90分钟作睡前准备工作，所以从21:00开始就要禁止饮食，将手机放在远离床铺的桌面上，然后洗澡，洗衣服，并将屋子里的灯管熄灭，换成较为昏暗的台灯。有时放点冥想的音乐也不错。
   e.具体效果：刚实践几个晚上，等过多几个月再进行补充。

[1]：个人书籍分类
第Ⅰ类：职业类，包含编程书籍，编程职业书籍，相关的职场书籍；
第Ⅱ类：哲史类，包含历史书籍，哲学书籍，古文书籍；
第Ⅲ类：经济类，包含经济学书籍，理财书籍；
第Ⅳ类：健康类，包含医学健康类，运动健康，心理学类书籍；
第Ⅴ类：其他类，不归于上面四类的都归于这一类。