18期第一周（6.25-7.1）周总结

1.计划和目标完成情况

（1）按照计划，完成的事有哪些？

早起5时前，运动目标达成。

（2）计划外做的有价值的事有哪些？

工作上提前完成了一个项目。

（3）按照计划，未完成的事有哪些？

早睡不能按时达到，学习时间不够。

2.有哪些感受和收获？

        早起时间特别宝贵，利用好的话一整天都是能量满满，但白天一定要抓紧时间休息，否则拖着疲惫的身体做事反而效率低下，得不偿失。

3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性

问题:不能按时早睡，导致早起时间不够早，从而没有足够时间学习。

严重程度:一周只有1-2天能按时早睡，学习频率只能保证一周3次。

解决方案:根据实际情况细化28天三大目标。9:30前睡着是不大可能的，上床倒是可以，因为还有陪孩子睡前聊天、亲子游戏等，实际睡着往往都是10时左右了。

下周开始将目标调整为一周至少4天在9:30前上床。

4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等）

        从周五晚上开始到整个周末就特别不想早睡和控制饮食，因为总觉得自己周一至周五过的是很紧张的生活，到周末就想各种放松啊，怎么破？？？

5.下周的计划和目标

每天5时前起，一周至少4天在9：30前上床。

一周至少4天，每天保证至少半小时学习时间，周末总结，周一计划。

每周运动不少于四次，每次不少于40分钟（含跑步2-3次）。

6.谈谈死党这周的早起情况以及建议

        这期我的死党是可爱的小仙女聪聪，一个在新加坡留学的小女生。聊天中得知新加坡虽然和我们这边没有时差，但是早上七点钟才会天亮，我觉得这会对早起带来很大的难度。

        但是当我把聪聪早起打卡的情况整理了之后，却发现她做的真的超级棒:一周7天里，她有5天在5时前打卡，其中3天是小群里No.1，2天是No.2；1天是6:30前打卡；1天因为身体原因未能打卡。而且她的早睡时间都很固定，基本在10:00-10:50之间。

        这让我非常的钦佩，一个学生而且还是独自在外留学的小女生能有这么强的自律能力真的很少见（起码在我是学生的时候我和我周围的同学是远远做不到这一点的），所以我没什么建议啊，继续保持就好了，加油聪聪！