考前心里建设

马上就要进入六月份，六月初是高考，六月末是中考，六月是毕业班学生们的紧张期。

有些学生在考试来临时很紧张，难以放松，甚至手抖到握不住笔，这是身体不冷静的表现；有些学生认为自己能力不足，容易为失败气馁，这是思维自信方面较弱；有些学生无法集中注意力复习或考试，或者注意力容易分散，会分神担心考差了怎么办，这是精神不专注。

如果想提升身体冷静，考生要学会觉察自己的身体状态，培养对自身敏锐的觉察力有助于控制应激水平，也能更好地运用让自己冷静下来。

有三种方法可以帮助我们的身体冷静：一、进行腹式呼吸，用鼻子深深地吸气，感受空气下沉到腹部，再用嘴呼气，感受气体自然释放，重复三次调整呼吸；二是使用着陆技术，感受双脚踩在地面的感觉，以及地面为双脚的支撑，或者抓握一个物品，感受其温度与触感，再张开手指，放松手部，感受手指末端的感觉；三是充分调动感官，如环顾四周，无声地快速报出看到的事物，扩展视野，与感官建立联结，帮助自己全身心地投入当下，远离焦虑。

三种建立自信的工具：一是倾吐，想象你值得信赖的密友（好朋友、亲人、偶像、宠物、你自己）在你面前，你把所有的想法，包括消极观念，都一股脑地吐露出来，而你的密友对你的吐槽不带评判地照单全收。倾吐就像呼吸，释放浊气，才能吸入新鲜空气。倾吐完毕后，第二步是反馈，想象密友听完之后对你回应，比如“你能力很强，成功离你不过咫尺之遥，只要大胆放手去做就行了”。聆听并接纳积极的反馈就好像品尝营养丰富的精神食粮。第三步是设想，仔细设想可以打破消极观念的每一件事，想象自己做好了这些事。比如你准备看完这一章的知识点，并在看完后合上资料进行回顾。所谓“不积跬步，无以至千里”，缺乏自信的人只要朝困境外踏出一小步，就能朝目标不断前进。

保持专注的三种工具：工具一是停止，想象自己正在为下周的考试复习，而你忽然分心，想伸手拿手机玩游戏，这时候请你提醒自己：我偏离了学习目标，玩游戏能帮助我实现目标吗？答案是不能，所以要停止分心。工具二是倾听，倾听内心的声音：当你让自己停止分心时，需要做什么来实现你的目标？或许你内心在说“继续复习刚刚的章节”。工具三是践行，去做内心让你做的事情，马上行动，不要给自己抵抗或拖延的时间。容易分心的人还可以把自己的目标放到显眼的位置时刻提醒自己，如把手机桌面设为自己的理想大学。

愿我们在人生的各种严峻考验中保持冷静、自信、专注，在未来道路上遇见更高层次的自己。