混蛋的日子里也可以吃的很健康

‘一个人是否健康是依靠于对美食的挑选’每个人都来自不同的地方有着截然不同的饮食习惯，这种饮食习惯长期以来都伴随着我们，怎样在这个不健康的饮食习惯基础上吃的更健康呢，看完下面6步，你有做到吗？

事实上，在短时间里从你现有的基础上来让你吃的更健康其实是件很艰难的事情，限制性饮食会人产生焦虑和不安。

所以，在营养方面的专家说道，一个人的饮食习惯都是自己无意识下的反应，如果愿意尝试换一个健康的饮食模式，那么这样在最大程度上面可以改变一个人的饮食习惯，身体也会慢慢开始适应。

Step1：每天只吃一顿饭，其中蔬菜是50%，蛋白质是25%，全麦片是25%

如果你想改善你的饮食，第一阶段你可以尝试保持一个月里一天只吃一餐，在第一阶段基础上面加一餐，第三阶段，在第二阶段的基础上面再加上三分之一。作为营养师，烹饪的越简单吃的越健康，反之，大多身体能吸收的营养也就寥寥无几。

Step2：在原有的基础上面做加法

打个比方，如果你喜欢吃披萨，大口吃没关系，但也可以搭配一些蔬菜或是汤品，以获得额外的营养和饱腹感，或者说你是一个热爱吃面食的人，也可以在里面加一些豆类/肉类/鱼类/豆腐/在搭配一些蔬菜，做了加法的面瞬间就比原来的面营养多了很多倍。在口感方面也能吃的很舒心。

大多数人认为健康影视应该是把没有营养价值的食品在自己的想吃列表删除，其实适当的吃一点是没有什么影响的，我们大可以不必全盘删除，在原有的基础上面做一些加法，这样吃的健康也满足。

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Step3：粗粮代替加工谷物

大多数人没有太关心粗粮的生产来源，多数粗粮都是经过加工之后刘流入到市场的，而粗粮之所以这么重要是因为其中所蕴含的营养物质是维持你健康的根本，在你的日常的饮食中，将一些加工的谷物（如面包，意大利面，传统的冷谷物，饼干等）替换成原未加工过的谷物。这类的谷物是最富含营养价值的，比如藜麦，小米，苋菜，燕麦等。

这些都是天然存在的营养物质，一般加工过的谷物热量都很高，这就意味着纯天然的谷物的净热量要低于加工谷物相似部分活动的热量。虽然只是替换了一下谷物，但差别却显而易见。

Step4：多吃豆类

在美国，平均一年要吃7磅豆类，在大多数美国人的眼里，豆类在味道和预防疾病上面都做的很周全。多吃扁豆，豌豆，黑豆，大豆，绿豆，红豆，黄豆都是有利于身体健康的，当然这些豆类也最好是不没有加工过的，这样身体才能最大限度的区吸收其中的营养。

Step5：绿色的沙冰/奶昔替代咖啡带来每一个美好的清晨

人们一天的开始最重要的时刻就是清晨，清晨在伴着漫长的睡眠时间大脑开始慢慢苏醒，如果你想有一个健康的饮食习惯，那么简单地碳水化合物饮品/早餐是创造健康饮食习惯的开端。

Step6：对自己好一点，不健康的食物就少吃吧~

健康和营养师成正比的，所有苛刻的饮食习惯是为了有一个健康的身体和强健的体魄。

当然，你也要找到最适合你和你的生活方式的饮食习惯来塑造自己。比方说，累的时候给自己一块甜点，一小杯红酒或是奶酪。只是一点点也能给你的身体带来能量，大多数蔬菜可以确保你的整体饮食健康。

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一个好的身体需要你从你的饮食习惯开始改变，看完文章之后有什么更好的健康饮食的方法吗？不放在下方的留言版大声告诉大家哦~

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